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10 Goldene Regeln für den Muskelaufbau

November 19, 2018

1. Im Prozess der Übung, jeder Muskel, der die Ausübung hält braucht die Kraft des gesamten Prozesses. Machen Sie die Muskeln der Ausübung der Kraft teilnehmen, ob es sich zusammenzieht oder Strecken.

2. Während der Übung, jeder Muskel, der die Bewegung hält müssen lernen, das Gewicht zu kontrollieren auszuüben, vor allem, wenn die Muskeln kontrahieren zum Gipfel, verwenden, um die Kontrolle über die Muskeln um das Gewicht der Verbindung zu steuern, bis die die Position der Aktion starten.

Muskeln3. Während der Übung Prozess, jeder Muskel, der die Übung unterhält beruht nicht auf der Synergie von anderen Muskelgruppen um die Aktion abzuschließen, aber voll nutzt die Kontraktionskraft der Muskeln die ganze Bewegung zu vervollständigen.

4. Während der Übung, Jeder Muskel, dass die Wahrnehmung hält immer in einem Spannungszustand während des gesamten Prozesses der Bewegung. Wenn die Muskeln sind an der Spitze Kontraktion ausgeübt wird, die Muskeln sind in einem zusammengezogenen Zustand. Wenn die Muskeln ausgeübt wird, in einem reduzierten Zustand stretch, die Muskeln in einem Stretch-Regelzustand.

5. Im Prozess der Ausübung, Halten Sie Ihren Geist trainieren konzentriert Sie sich auf jeden Muskel. Kann auftreten oder die Kontraktion und Ausdehnung der Muskeln fühlen.

6. Während der Übung, jeder Muskel, der die Bewegung hält kann in einem Satz von Trainings die beste Übung. Das ist, die Grenze der Anzahl, wie oft eine Gruppe von Aktionen abgeschlossen ist.

7. Im Prozess der Übung, um das Muskelwachstum von Übung zu halten, es ist notwendig, um nach und nach dem Gewicht oder Gewicht zu erhöhen zu trainieren und Multi-Joint-Bewegungen verwenden auszuüben.

8. Im Prozess der Übung, Sie sollten das richtige Gewicht wählen Sie Ihre Muskeln trainieren. Es ist am besten, 6 zu 12 Zeiten in jeder Gruppe. Und so viel freie Kraft wie möglich nutzen zu trainieren.

9. der Prozess der Übung, Sie müssen zuerst eine große Muskelgruppe Übung wählen und dann eine kleine Muskelgruppe Übung wählen. Und er übt die schwächeren Muskelgruppen zuerst und dann die entwickelteren Muskelgruppen trainieren. Um eine koordinierte Umkehrung der gesamten Körpermuskulatur zu erreichen.

10. Während der Übung, Rest für etwa 1 Minute zwischen den Gruppen, nicht mehr als 3 Protokoll.Und im Rest der Wiederherstellung nach dem Muskeltraining, verwenden können, um sich zu verpflichten aktiv wiederherzustellen durch Sauerstoff Bewegung, aber die Zeit sollte nicht zu lang, Kontrolle in 30 Minuten häufig oder so.

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