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3 Gründe erklären, warum Sie nicht stark!

November 5, 2018

1. Sie essen nicht genug!

Um das Wachstum der Muskeln, um sicherzustellen,, Sie müssen genügend Nährstoffe essen. Einer der großen Prinzipien ist, um sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien essen, als Kalorien verbrannt, sonst werden Ihre Muskeln wachsen, vor allem für diejenigen, die mit einem harten Gewicht geboren werden. Es ist notwendig, mehr Aufmerksamkeit zu schenken!

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2. Sie essen nicht gut genug

Sie müssen angemessen, den Anteil der drei wichtigsten Nährstoffe arrangieren! (Kohlenhydrat, Eiweiß, Fett)

Empfehlung: Protein sollte 30-35% der Gesamtkalorien, 50-60% Kohlenhydrat, 10-15% Fett; 4 Kalorien pro 1 Gramm Protein oder Kohlehydrat, und 9 Kalorien pro 1 Gramm Fett

Hochwertige Kohlenhydratquelle: alle Arten von Grundnahrungsmittel, die alle natürlichen und nicht verarbeitete sind: Reis, Pasta, Vollkorn, Kartoffeln, Früchte, etc.!

Hochwertige Proteinquellen: mageres Fleisch, Milch Eier, Fisch und Garnelen

Hochwertige Fettquellen: Leinsamenöl, Olivenöl, Rapsöl, etc.!

3. Immer hungrig!

Was tun?

Essen 3000 Kalorien pro Tag, benötigen Sie einen Zeitplan in ausgewogener Weise gestalten, nicht mehr als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten und Mahlzeiten.

Verwenden Sie ein Verfahren zur Herstellung weniger essen und essen mehr: teilen Sie die Energie, die Sie jeden Tag in mehrere Teile benötigen, und nehmen Sie es dann in mehrere Male! Früh, Mitte und Ende, es gibt auch Mahlzeiten in verschiedenen Zeitperioden!

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass mehr Mahlzeiten zu essen ist besser als mehr zu essen und essen weniger in das Muskelwachstum zu fördern und Abbau von Körperfett. Essen sechs oder mehr Mahlzeiten pro Tag können Sie Ihren Körper Nahrung verdauen helfen, mehr effizient, die Ihnen erlauben, mehr Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe zu verbrauchen. Na sicher, was ist hier zu erklären ist, dass jede Mahlzeit einer Multi-Mahlzeit sollte klein sein.

alle drei Stunden einmal essen können Ihre Nährstoffversorgung stabiler, reichlicher, und besser absorbiert! . Dies kann auch die Vermeidung von “Hunger Reaktion (essen zu viele Kalorien auf einmal)” das Risiko von Körperfettspeicherung zu reduzieren, Sie auffordert, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln,

Dadurch kann sichergestellt werden, dass der menschliche Körper konstante Versorgung der Quelle benötigt, nicht den Hunger Körper verursachen die Muskeln als Energie zu brechen, sondern löst auch den Schaden, dass die Wärmeaufnahme nicht den Bauzaun verwenden können!

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