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8 Ofenrohr Bewegungen vor Schlafengehen zu

November 29, 2018

1. Tippen und entspannen

Muscle dichten Kälber sind in der Regel nicht einfach dünner zu bekommen, so der erste Schritt vor und nach dem Training ist die Firma Kalb zu lösen. Das Verfahren ist sehr einfach, sitzt auf der Ebene, Biegen des Fußes natürlich 90 Grad, die hohle fist Halten der Wadenmuskulatur zu schlagen, die Beine abwechselnd Klopfen, Antippen der Seiten und die Rückseite der Wade von oben nach unten. Dieses Klopfen Aktion kann auch vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, jedes Mal, nicht weniger als 200, wirksam fördern kann die Durchblutung, helfen, die Spannung der Wadenmuskulatur entspannen, reduzieren Ödeme..

Joggen

2.Hohe Beinbewegung

Aufstehen 10 Jeden Morgen Minuten am Morgen, tun, um eine hohe Beinbewegung im Schlafsaal, 1 Minute in jeder Gruppe, eine Gruppe von Ruhe abzuschließen und dann die nächste Gruppe üben, Wiederholen der fünf Gruppen insgesamt. Hohe Beinbewegung ist die häufigste und effektive Ofenrohr Übung, welche vollständig kann die Oberschenkelmuskulatur trainieren und die Fettverbrennung in den Beinen fördern. Denken Sie daran, auf, darauf zu bestehen es jeden Tag tun. Es ist unmöglich, die Wirkung nach zwei Tagen der Fischerei für zwei Tage, um zu sehen.

3.Joggen

Ausdauernd in Joggen kann jeden Tag helfen, die Beine zu umformen. Einige Leute denken, dass das Laufen werden die Beine machen dicker. Eigentlich, für die meisten Frauen mit dicken Beinen, es ist vor allem durch Fettansammlung verursacht. Selbst wenn Sie sind eine Mischung aus Muskeln und Fett, korrekte Lauftraining ist von Vorteil, um das Fett in den Beinen zu verwandeln. Für die Muskeln, Verbesserung der Wade Linie.

Übung

8 Stovepipe Bewegungen vor dem Schlafengehen

Aktionspunkte: Zuerst, die Vorderseite des Kalbes entspannen, die leere Faust in beiden Händen halten, Handfläche die anteriore laterale Seite des Kalbes, und anschließend auf die gesamte Wade von oben nach unten.

Aktionspunkte: Zuerst entspannen, den oberen Teil des linken Beins, Ändern Sie dann den oberen Teil der anderen Seite zu entspannen.

Aktionspunkte: Drücken Sie von oben nach unten aus der Mitte der Wade und entspannen auf dem unteren Teil des Unterschenkels.

Aktionspunkte: Finden Sie den Abstand zwischen der linken und rechten Handinnenfläche des linken Kniegelenks, die Daumen überlappen, Start drücken, schreiten von oben nach unten, bis zur Ferse, dann wieder zum Ausgangspunkt zurück und beginnen wieder. Ändern Sie dann das Kalb auf der anderen Seite.

Aktionspunkte: Finden Sie die Muskeln in der Nähe der Ausbuchtung unterhalb des Knies, Drücken und halten Sie mit dem Daumen, Bewegung 3 mal nach links und rechts, Bewegung 1 Finger nach unten, der Reihe nach von oben nach unten, bis die Knöchelposition anhält, dann gehen Sie zurück zum Ausgangspunkt und Zykluswechsel wieder das Kalb auf der anderen Seite zum Entspannen vor und nach.

Aktionspunkte: Einerseits wird in dem Knöchel befestigt, Einerseits hält die leere Faust, vom Fuß vor dem Fuß bis zur Ferse, dann an der Ferse, dann wieder auf den Vorderfuß, wiederholte Zirkulation, das Innere Gefühl hat ein Gefühl von Wundsein, ändern, um die andere Seite an der Unterseite Entspannen.

Aktionspunkte: Die Fersen sind dicht beieinander, so dass das Gewicht des Körpers gegen den Knöcheln gedrückt, und das Gefühl der Dehnung des Körpers und die Waden empfunden.

Aktionspunkte: Finden Sie einen Stuhl, strecken Sie das linke Bein, Haken Sie Ihre Füße, gerade zurück, drücken Sie auf dem linken Bein, halten die Füße, Drücken Sie Ihren Körper nach unten auf die Waden, fühlen gestreckt, in diesem Winkel bleiben, fühlen Dehnen der Rückseite der Wade. Dann strecken Sie die Rückseite der Wade auf der anderen Seite. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Muskeln

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