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Wie können Sie Ihre Muskeln zu Hause wachsen?

November 30, 2018

Was zu essen Muskeln zu wachsen?

1. Eier: Muskelfaser wird hauptsächlich aus Protein, um Muskeln zu wachsen muss eine ausreichende Proteinzufuhr haben. Eier sind die Top-Protein-Nahrungsmittel, und das Protein enthält sie ist am besten geeignet für den Proteinbedarf des Körpers, und wird leichter absorbiert und in Aminosäuren zerlegt, als Rohstoff für das Muskelwachstum; und Eier enthalten auch gesunde Fette, gesättigte Fettsäuren, Lecithin, etc., alle spielen eine Rolle Muskelwachstum helfen.

2. Mageres Rindfleisch: zu wenig Aufnahme von gesättigten Fettsäuren wird die Hormonspiegel wie Testosteron und Inselchen Wachstumsfaktor schaden, und sie können helfen, Muskeln zu erhöhen, so mageres Rindfleisch enthält gesättigte Fettsäuren können Hilft die Rolle des Muskelwachstums spielen.

3. Lachs: Salmon enthält relativ reiches Protein und Omega-3-Fettsäuren. Neben Protein Muskelwachstum zu helfen, Omega-3-Fettsäure, ein gesundes Fett, die Reparatur Schwellung und hilft Muskel reduziert, helfen Cortisol hemmen können, niedrigerer Cortisol, Testosteronspiegel allmählich erhöhen, dadurch helfen, Muskeln zu erhöhen.

4. Joghurt: Joghurt enthält reiches Protein und Kalzium. Protein kann die Regeneration der Muskeln helfen und Wachstum. Calcium kann die Muskelkontraktion kontrollieren und reduzieren Fettspeicherung.

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Was sind die Trainingsprinzipien der Muskeln?

1. Muskelübung wird am nächsten Tag getan: Muskeltraining ist am meisten Angst Sturheit und Ruhe, und Muskeln leicht verletzt werden, wenn kaum. Ähnlich, nach 2 zu 3 Tage, wenn es keine Stimulation der Übung, die Ausübung Wirkung des Vorperiode wird nach und nach verblassen. Deshalb, Muskel-Übungen können in der Regel jeden zweiten Tag durchgeführt werden,.

Für einen Bodybuilder, der hat 3 Trainingseinheiten pro Woche, der Körper kann in mehrere Kombinationen für Übung unterteilt werden. Jedes Mal, wenn eine große Muskelgruppe plus eine kleine Muskelgruppe, Jede Muskelgruppe trainiert. Beispielsweise, Sie können Ihre Brustmuskeln und Trizeps am Montag ausüben, trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur und Bizeps am Mittwoch, trainieren Sie Ihre Beine und Schultermuskulatur am Freitag, und ruhen dienstags, Donnerstag und Samstag um Ihren Muskeln voller Ruhe und Nahrungsergänzungsmittel zu geben,.

2, Muskeln abwechselnd trainiert werden sollen: die Entwicklung von Muskelkraft und Volumen ist eng mit der Intensität des Trainings, Wechsel Praxis ist förderlich für das Wachstum der Muskelmasse und Kraft.

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