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Wie gewinnen dünne Menschen Gewichtszunahme Muskeln?

November 12, 2018

1. Essen 5-6 Mahlzeiten pro Tag

Aufgrund der hohen Stoffwechsel oder geringer Effizienz der Nährstoffaufnahme, dünne Boden Freunde können einmal essen 2-3 Stunden, um sicherzustellen, dass der Körper die restlichen Kalorien hat Muskeln aufzubauen.

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2.Essen Sie viel Protein

Die Diät, die dünnen niedriger Freund Muskeln aufbauen können muss Priorität mit Protein gegeben werden, Durchschnitt jedes Pfund Gewicht aufnehmen kann 1.5 täglich Gramm Eiweiß, zum Beispiel ein Freund von 100 Pfund (90 catties) Muss essen 150 Gramm Protein.

3. moderate Kohlenhydrate

Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle im Prozess der Gewinnung Muskeln. Zu wenig Muskeln nicht wachsen kann, zu viel in Fett verwandeln. Es wird empfohlen, nehmen 2 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund (0.9 kg) pro Tag. Bitte verwenden Sie hochwertige komplexe Kohlenhydrate als Hauptquelle, wie Süßkartoffel, Buchweizen, brauner Reis und so weiter.

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4.Konzentrieren Sie sich auf Multi-Joint-Krafttraining Bewegungen

Alle Übungen mehr als ein Gelenk beteiligt effektiv Muskelkraft und Umfang verbessern, wie Kniebeugen, Bankdrücken, und Pull-Downs.Bestimmtes, Unter hilft Extremität Training das Hormon freisetzen, die das Muskelwachstum macht, so sicher sein, Ihre Füße zu trainieren!

5. Die interfraktionellen Ruhezeit ist 60-90 Sekunden

Studien haben gezeigt, dass der Körper am besten geeignet Sekretion von Wachstumshormon während der Hoch Gewicht Krafttraining zu stimulieren, wie Ruhezeiten von 60 zu 90 Sekunden.

6. Lassen Sie die Muskeln Zeit sich zu erholen

Normalerweise Menschen Kampfgeist ist die stärkste am Anfang, jeden Tag trainieren, dies kann aber bringen Gegenwirkungen. Eine Gruppe von Muskeln dauert durchschnittlich 48-72 Stunden zu erholen, so sicher sein, nicht die gleiche Gruppe von Muskeln an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren, weil die Muskeln nur wachsen, wenn sie ruhen.

7. Krafttraining kann Muskeln erhöhen

Wenn Krafttraining, viele Muskeln und Gelenke werden zur gleichen Zeit verwendet. Wenn das Muskelgewebe zerstört, es tritt in die Reparaturstufe, so wird es wachsen. do hockt, Bögen, Fest Aufzüge, Kettle, Bobby Übungen, Gehen Bögen und plyometric bewegt (eine erweiterte Ausbildung in Kombination mit Kniebeugen und Sprungkasten Bewegungen), einige nicht Krafttraining benötigen, und eignen sich für die durchschnittliche Person. machen.

8.Beibehaltung niedriger Intensität Aerobic

Aerobic-Übungen machen das Blut in den Muskeln glatt, und Sie können mehr Sauerstoff bekommen, so können die Muskeln wachsen, aber nicht übermäßig. Die beste Zuordnung ist 3 Mal pro Woche Krafttraining, 1 Tag des Lichts Aerobic-Training (laufen nicht mehr als 10 Kilometer). In Ergänzung, nicht tun, Aerobic-Training, bevor Muskelkrafttraining, was wird Muskelenergie verbrauchen, erhöhen Müdigkeit, und auch die Verletzungsgefahr erhöhen.

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