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Wie Muskel zu erhöhen, während die Verringerung der Fett?

November 8, 2018

Es gibt zwei Arten von Körperfett:

Der erste Typ, niedrige Muskelmasse und hohe Fettgehalt.

Der zweite Typ, hohe Muskelanteil, hohe Fettgehalt.

Es gibt drei Dinge über die Ernährung beachten:

  • Zuerst, Steuer hochkalorische Lebensmittel

Mehr Körperfett, es ist sehr wichtig, hochkalorische Lebensmittel zu kontrollieren, das ist der Schlüssel tägliche Kalorienzufuhr zu gewährleisten,, Lebensmittel vor allem mit hohen Fett- und Zuckergehalt. Diese Lebensmittel haben einen hohen Kaloriengehalt. Der Verzehr dieser Lebensmittel führt häufig zu Magen. Immer noch nicht voll, aber die Hitze überschritten die Norm, das ist natürlich sehr ungünstig für die Steuerung Talg.

  • Zweite, essen mehr Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind die Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit, weil Gemüse und Obst enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, und Ballaststoffe enthalten, die der Körper benötigt Sattheit zu verbessern, was kann die Gesundheit gewährleisten und die Aufnahme von anderen hochkalorische Lebensmittel reduzieren.

  • Dritte, reduzieren Kohlenhydrate Protein zu erhöhen

Ausbildung

Im Prozess Muskel zu gewinnen und die Verringerung des Fettes, das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein richtig eingestellt werden soll,. Wenn die Proteinzufuhr ist unzureichend, das Kohlehydrat wird nicht übersteigt den Standard, die den Fitness-Effekt Hit.

Im täglichen Leben, Sie sollten mehr Eier essen, mageres Fleisch, Rindfleisch, Milch, Hähnchenbrust und andere Lebensmittel mit niedrigem Fettgehalt und hohem Proteingehalt; begrenzen richtig die Menge der Kohlenhydrate, wie Reis, Nudeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln und andere Lebensmittel; Eiweiß und Kohlenhydraten kann arrangiert werden 4:6 oder 5:5.

Es gibt drei Dinge, über die Ausbildung beachten:

  • Zuerst, die große Muskelgruppe entscheidet alles

Große Muskelgruppen sind der Schlüssel zum Muskelaufbau und Fett zu reduzieren. Nur durch große Muskelgruppen trainiert werden, kann der Körper vollständig bombardiert, und die Beine, zurück, Schultern und Brust sind die kritischsten Teile des Körpers.

Die Beine sind besonders wichtig,, egal wie man es nicht überspringen kann. Studien haben gezeigt, dass Beintraining für Arm Muskelwachstum ist sehr hilfreich, denn es ist der größte Muskelgruppe des Körpers, und es kann der Körper besser Hormone halten. Niveau.

  • Zweite, die Kombination von großen Gewicht und geringen Gewicht

Für Muskelaufbau, großes Gewicht kann dem Muskel mehr Stimulation geben, und der Körper stärkt allmählich den Körper, den Körper zu zwingen, die Trainingsintensität anpassen. Die geringe Intensität Training kann die Muskelausdauer verbessern, welche die Intensität des gesamten Trainings verbessern und den Fitness-Effekt verstärken.

  • Dritte, vereinbaren eine angemessene aerobe

Für gesündere Menschen mit einem höheren Fettgehalt, zusätzlich zu Krafttraining, Aerobic sollte auch im Trainingsprogramm organisiert werden, die den Körper anregen, mehr Fett zu konsumieren.

Aber es gibt gewisse Unterschiede zwischen den beiden Arten von Gesundheits Freunden. Für einen Freund mit einem hohen Muskelmasse, Sie können Zeit zu tun Aerobic allein oder nach dem Training nehmen. Die aerobe Zeit kann etwas länger sein. Für einen Freund mit einem geringeren Muskelmasse, es ist nicht eine lange Zeit von Aerobic zu haben empfohlen. Ändern Konstantgeschwindigkeits Aerobic hohe Intensität intermittierender Aerobic, wie Wechsellauf und Joggen.

Na sicher, Zusätzlich zum oben genannten, der wichtige Punkt ist, bestehen bleiben!

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