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Wie der Bauch Seejungfrau Linie zu üben?

November 27, 2018

Um die Meerjungfrau Linie zu trainieren, ist es zunächst notwendig, die körpereigenen Fettgehalt im normalen Bereich zu steuern. Allgemein, der normale Bereich der männlichen Fettgehalt 12%-18%, und der normale Bereich des weiblichen Fettgehalt 18%-25%. Deshalb, um die Meerjungfrau Linie zu trainieren, der Körperfettgehalt muss an der unteren Grenze des normalen Fettgehalt kontrolliert werden. Das heißt, das männliche Fettgehalt ist etwa 12%, und das weibliche Fettgehalt ist etwa 18%. Mit dieser Stiftung, die Meerjungfrau Linie des Bauches kann aufgedeckt werden.

träge,Ihre Beine beugen

Der Praktiker liegt auf dem Yoga-Matte, mit beiden Handflächen auf beiden Seiten des Körpers nach unten, Knie auf den Pads, und dann konzentriert, um die Stärke der Bauchmuskulatur, Heben Sie die Beine an den Bauch, bis die Hüften den Boden verlassen, und dann wiederherstellen langsam zu Boden. Startposition.

Ausbildung

 

träge, zurücklehnen, heben Sie die Beine, Knirschen

Der Praktiker liegt auf der unteren Bauchplatte, die Bauchplatte hält mit beiden Händen den Körper zu reparieren, anschließend Anheben der Beine leicht bis zu den Hüften der Bauchplatte hinterlassen, und dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Muskeln

Sitzung ,Beinverlängerung

Der Praktiker ist auf der Bank, die Seiten der Trainingsbank greift mit beiden Händen den Körper zu reparieren, und dann werden die Füße gerade gerichtet und begradigt. Während der Bewegung, Die beiden Schenkel Biegung auf die Brust und dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Muskeln

Swing your legs

Liegen auf dem Rücken auf einer Bank mit den Füßen gerade und zusammen, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, und dann strecken Sie die Beine hoch.

trainieren

Supine und beugen Sie die Knie

Der Praktiker liegt auf dem Yoga-Matte, mit beiden Handflächen auf der Matte nach unten, Knie frei, und dann konzentriert sich die Stärke der Bauchmuskulatur, die Knie zu bringen näher an die Brust und langsam wieder in die Ausgangsposition.

Bein

Gleichzeitige Knie- und Bauch Raise

Der Praktiker liegt auf dem Yoga-Matte, seine Hände gerade nach oben über den Kopf, seine Füße natürlich gerade nach vorne, konzentriert dann die Kraft der Bauchmuskeln, versammeln sich die Hände und Füße über dem Bauch, und dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

 

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