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Erhöhung der Muskeltrainingsprogramme

November 13, 2018

Trainingsprogramm & Vorsichtsmaßnahmen:

Warm-up-Training: Warm-up vor dem Training, Warm-up-Vorteile: erhöhen die Blutzirkulation, Vermeidung von Verletzungen, lassen Sie die Gelenkkapsel Gelenkflüssigkeit absondern, Nährstoff Schmierung

Trainingswinkel: Der richtige Winkel muss gewährleistet sein, sonst werden andere Muskeln trainiert und Muskelschäden werden auftreten.

Training Stretch: Dehnen vor und nach dem Training, der Vorteil: verlängern die Muskellinien. Vermeidung von Verletzungen. Erhöhen Sie die Durchblutung und bringen Nährstoffe

Muskelkater: Nach dem Training, es wird Muskelkater produzieren. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln sind gutartig. Wenn reichert sich die Milchsäure während des Trainings, es wird Muskelkater verursachen. Beim Dehnen, es wird mehr strecken. Nachdem er wieder, trinken mehr VC Getränke und Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt essen. Hilfe wiederherstellen

Trainings zeit: ist es am besten zu gewährleisten, 45 Protokoll – 1 Stunde, Hormonsekretion 45 Minuten, um den Gipfel zu erreichen

Trainingsplan: Anfänger verwenden, um die Pyramide Verfahren, zyklisches Verfahren progressives, die Anzahl der Gruppen erhöhen, erhöhen das Gewicht, die maximale Gewichtsgrenze

Anzahl der Gruppen: 2-3 Bewegungen pro Muskel, 3 Bewegungen für Gruppen großer Muskels, 2 Bewegungen für Gruppen kleiner Muskels, 4-5 Gruppen für jede Bewegung, 6-12 pro Gruppe, allmählich zunehmende Gewicht Ein Satz von Stanzgrenzen. Erschöpft.

Training Atem: achten Sie während des Trainings, um die Atmung, kräftig ausatmen und entspannen, schwelgen in der Meditation 1, 2, 3, 4 nicht ersticken, es wird die Blutgefäße zum Platzen bringen.

Rest nach dem Training: Ein Muskel der Übung muss für Ruhe 72 Stunden vor der Weiterbildung. Der Muskel braucht eine Erholungsphase haben, wie weniger Erholung, langsam Muskelwachstum und Muskelkater führt. Es ist besser, ohne Training zu üben.

Schritt-für-Schritt-Prinzip: Menschen, die nicht für eine lange Zeit trainiert soll nicht hoch leichtes Training auf einmal verwenden. Sie sollte schrittweise, die Anzahl der Gruppen zu erhöhen und die Anzahl, wie oft in jeder Periode.

einfaches Prinzip: Für diejenigen, die gerade erst anfangen zu trainieren, die Aktion mit den einfachstenen Gewichten und konstanten Bewegungen geübt werden. Endlich, Training mit freien Gewichten

Trainingsplan Hinweis: Beginnen Sie mit einer großen Muskelgruppe, und schließlich zu einem kleinen Muskel, der Regel nicht erforderlich Cross-Training, das ist, nachdem eine Gruppe Ausbildung sofort eine Aktion ändern, es wird die Blutzufuhr unzureichend machen. Ungünstige Training stimuliert Muskeln.

Muskeln

Essentieller Nährstoff Ergänzungen für Muskelkräftigung:

Protein Pulver, Kreatin, Glutamin.

Protein Pulver: reines Molkenprotein, vollständiges Protein, der Nähe des menschlichen Körpers, schnell wieder aufgefüllt, Muskeln sind aus Protein, 2 schaufelt einen Tag, helfen, den Körper, schnell erholen, und schnell wachsen Muskeln.

Creatine: eine große Menge an freien Aminosäuren in dem menschlichen Körper, die in großen Mengen während des Trainings verbraucht, und Energie- und Krafttraining zu fördern, Einnahme 3 mal weniger als vor oder nach dem Training, wobei mit Protein-Pulver 3 Monate.

Glutamin: Muskelwachstum erfordert Androgen-Förderung, und Glutamin ist eine der essentiellen Aminosäuren, die für die body.It ist 6 mal höher als üblich und hilft, den Körper schnell erholen.

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