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Schulter-Warm-up: 5 Elastikband Bewegungen

November 7, 2018

Die Schulter ist der Hub der oberen Extremität Bewegung, in einer sehr wichtigen Kernposition! Jede der oberen Gliedmaßen Ausbildung Aktion wird das Schultergelenk verwenden, egal wie man Brust üben, Praxis zurück, Praxis Schulter, üben Sie Ihre Hand, und sogar der Unterkörper des Kreuzhebens muß das Schultergelenk verwenden!

während des Trainings, Die Schulter ist die am meisten gefährdete Teil der Verletzung, wenn Ihre Schulter ist verletzt! Dann werden Sie die ganze obere Extremität Ausbildung aufgeben!

Vermeiden von Problemen, bevor sie geschehen ist, was wir tun sollen,! Deshalb, beim Training Oberkörpermuskulatur / Einzeltraining Schultermuskulatur, achten Sie darauf, vor dem Training große Aufmerksamkeit auf die Wärme von den Schultern zu zahlen.

Aktion 1: ziehen hinter dem Elastikband

1. Aufstehen, Halten Sie Ihren Körper gerade, und sie schwingen nicht hin und her.

2. Halten Sie die Federkraft nach unten, die beiden Palmen

Übung

Aktion 2: ausstrecken mit Schulterhöhe

1. Auch adoptieren eine stehende Haltung, adoptieren eine stehende Haltung, aufrecht stehen, und greifen das elastische Band mit beiden Händen und heben Sie sie höher als die Schulter!

2. Verwenden Sie die Schultern nach hinten zu befestigen und das Gummiband nach unten ziehen und die oberen Ende der Aktion drücken Sie Ihre Schulterblätter fest zusammen!

Muskeln

Aktion 3: Y-förmigen Seiten lift

1. Die Füße sind breiter, ein Fuß an einem Ende des elastischen Bandes, und die gegenüberliegende Seite Ergreifen des elastischen Bandes.
2. Starten Sie die Schultern und bewegen nach außen seitlich!

Muskeln

Aktion 4: Einarmige Schulter Reichweite

Das elastische Band ist an der Rückseite befestigt, dann nehmen Sie ein paar Schritte vorwärts, und erfassen das Elastikband an der Seite des Körpers mit einer Hand.

Starten Sie die Schultern und heben Sie die Seite nach oben, hebe deinen Kopf!

SARMs

 

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