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Sechs der effektivsten Muskelaufbau-Übungen

November 17, 2018

Zuerst, Priorität Trainingsmethode

Die Priorität Trainingsmethode wurde entwickelt, um die Muskeln von einem bestimmten Teil des Körpers zu verbessern und ist relativ schwach. Die Ausbildung der relativen schwachen Muskeln eines bestimmten Teil des Körpers ist an der Spitze jeden Trainings platziert, und Priorität gegeben. Diesen Weg, Sie können in der stärksten und energischsten Zeit des menschlichen Körpers trainieren. Dieser Effekt ist zweifellos die beste. Nur auf diese Weise können Sie den Muskel Potenzial in kürzester Zeit maximieren und die Nutzung Muskeln reißen. Training Zweck.

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Zweite, die Grenze Trainingsmethode

Der Anstieg der menschlichen Muskeln ist durch die ständige Kontraktion unter der Bedingung von hohem Gewicht und großen Widerstand, und diese großen feste Kontraktion kann auch die Stärke der Muskeln erhöhen. Wenn Sie tun können, 8-9 mal das maximale Gewicht Sie tragen können,, do 3 ~ 4 Gruppen und macht keine vorbereitenden Tätigkeiten, dann erhöht sich der Umfang und die Stärke der Muskeln. jedoch, dies ist extrem gefährlich. Es ist extrem einfach verletzt zu erhalten, bevor sie ein maximales Krafttraining mit, bevor Sie Warm-up-Aktivitäten zu tun. Deshalb, es ist das Tabu Ausbildung in den Prozess der Schwerkrafttraining.

Dritte, die massive Staus Trainingsmethode

Wenn Sie einen Muskel trainieren, Sie brauchen viel Blut in diesen Muskel trainieren, und halten das Blut fließt dort, so dass Sie das Muskelwachstum erhöhen, das ist eigentlich eine Art von Trainingsregel.

Vierte,Integrierte Trainingsmethode

Nach wissenschaftlichen Studien, jeweils anderer Teil der menschlichen Muskelzellen hat ein Protein und Energiesystem, das anders zu ungleichen Ebenen der Ausbildung reagiert. Muskelfaserprotein erhöht, wenn es in hohem Widerstand und hohe Druckbelastungen trainiert. Wenn tut aerobes Ausdauertraining, Muskelzellen reagieren auf hohe Ausdauertraining. Deshalb, um die Anzahl der Muskelzellen zu erhöhen, die gleiche Aktion kann nicht ausgeführt werden, und verschiedene Kombinationen von unterschiedlicher Anzahl von verschiedenen Arten der Ausbildung von hoch zu niedrig sind erforderlich.

Fünf, Verbindungsgruppe Trainingsmethode

Die Verbindung Trainingsmethode ist zwei oder mehr Übungen, um die Muskeln des gleichen Teils in dem Prozess der Ausbildung zu verbinden, und die Trainingsmethode wird als „Verbundgruppe“ genannt. Der Zweck der Verbundgruppe ist nicht hinzuzufügen, Muskelermüdung zu beseitigen, aber zuzulassen, dass die Muskeln in kürzester Zeit eine große Menge an Staus haben.

Sechste, statische Belastung Trainingsmethode

Statische Stress Training erfordert eine gewisse Kontrolle über die Muskeln. Wenn dabei ein körperliches Training (8 zu 12 mit dem maximalen Gewicht, das toleriert werden kann,), wenn Sie die Bewegung vervollständigen, Sie können immer noch im Zustand der Muskelkontraktion bleiben 3 zu 6 Sekunden. , oder es wiederholen 3 zu 4 Zeiten nach wie vor. Diese Trainingsmethode ist die statische Methode Trainingsstress.

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