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Sechs Wege eines Mannes Taille Muskeln zu trainieren

November 15, 2018

Die Rückseite ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers, und die Geradheit der Rückseite bestimmt direkt die Gracefulness eines ganzen Körper des Mannes. Ein starker, fit zurück wird nicht nur machen Sie schön aussehen, die Linien wird glatt, sondern die ganze Person aussehen wird viel größer.

Wie Sie Ihre Taille Muskeln trainieren?

Zuerst,Schneidende Maschine + Hocke

Achten Sie auf die Körperintegrität während der Crossover-Übung zu halten. Der Teil des Fußes des Pedals gegenüber sollte der Vorfuß anstatt die gesamte Sohle oder Ferse den Knöchel und Knie zu schützen. Das Gefühl, dass die Stirn leicht Schwitzen ist, zeigt an, dass das Aufwärmen ist bereits vorhanden, und die aktuelle Temperatur kann geübt werden 10 Protokoll. Achten Sie auf die Körperintegrität während der Crossover-Übung zu halten. Der Teil des Fußes des Pedals gegenüber sollte der Vorfuß anstatt die gesamte Sohle oder Ferse den Knöchel und Knie zu schützen. Das Gefühl, dass die Stirn leicht Schwitzen ist, zeigt an, dass das Aufwärmen ist bereits vorhanden, und die aktuelle Temperatur kann geübt werden 10 Protokoll.

Muskeln

wenn hock, beugen Sie die Knie an den Oberschenkeln und dem Boden parallel oder etwas niedriger, stehen nach wie vor für 1 zweite, Oberschenkel und Gesäß zwingen, die Füße in die Hocke, der Körper kehrt zu errichten. Während der gesamten Bewegung, der Rücken sollte gerade sein, Die Knie sollten nicht verschleppt werden, nicht mehr als die Zehen, die Hüften sollten nicht überstehen, der untere Rücken sollte kollabieren, und der Rücken soll einen Stuhl hat und der Körper Hinsetzen. Inhalieren, wenn Sie hocken und ausatmen, wenn Sie antwortet. Der richtige Weg zu atmen, ist die Nase einatmen und den Mund ausatmen. Wiederholen 12-15 mal für eine Gruppe und tun 3 Gruppen. Um die Übung Wirkung zu erzielen, der Bruch zwischen den Gruppen sollten innerhalb gesteuert werden 1 Minute.

Zweite. sitzend Rudern

Diese Übung ist in erster Linie für die Muskeln des oberen Rückens. Nach dem Einschalten des Gerätes sitzt, Einstellen zuerst die Höhe des Sitzes, so dass der Griff vor dem Körper ist in der gleichen Höhe wie die Schulter, um zu gewährleisten, dass die Praxis Teil nicht vorgespannt ist,. Wenn du es bist “Bootfahren”, Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt und natürlich sinken. Inhalieren Sie, wenn Sie Ihre Arme nach vorne schieben, ausatmen, wenn Sie zurück ziehen, und halten Sie Ihre Nase einatmen und den Mund ausatmet. Wiederholen 12-15 mal für eine Gruppe und tun 3 Gruppen.

Dritte, hinlegen

Flach liegend ist die Handfläche flach auf dem Boden liegend und dann die Knie in einen rechten Winkel Biege, beim Ausatmen und die Oberschenkel gegen die Brust gelehnt und dann heben Sie Ihre Füße, strecken Sie die Beine und strecken für 5 Sekunden, die Knöchel im rechten Winkel Form, dann wiederholen 8 zu 10 mal.

Vierte, Abstehverfahren

Die stehende Methode bedeutet, dass die Füße offene Schulterbreite stehen, die Knie sind leicht gebeugt und die richtigen Füße auf das Niveau der Hüften angehoben, dann werden die Rückenmuskeln begradigt, und dann der linke Fuß wird in dem gleichen Schritt angehoben, Wiederholung 8 zu 12 mal.

Muskeln

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