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Das Prinzip der Übung Ernährung Verteilung von Muskeln und Fett

November 20, 2018

Über Verstärkung Muskeln

Das Prinzip des Muskelaufbaus ist, dass die Energiezufuhr größer ist als die Energie verbraucht. Es ist nicht richtig, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist notwendig, mehr zu essen. Beispielsweise, essen mehr Lebensmittel, Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten, wie Reis und gedämpftes Brot. Vollkornbrot und andere hohe Qualität und gemeinsame Kohlenhydrate, proteinreiche Nahrungsmittel sind Rindfleisch, Hähnchen, Ei Milch und so weiter. Und weniger Öl und weniger Salz, Steuer Wärme. Im Algemeinen, die muskelaufbauende Partner brauchen nicht zu, die Ernährung zu kontrollieren viel, und es ist besser, mehr Eiweiß und Kohlenhydraten nehmen.
Essen Sie mehr Mahlzeiten, 5-6 Mahlzeiten pro Tag, essen mehr Protein, sicherzustellen, genug Kohlenstoff Wasser, moderate Mahlzeiten, Aufnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten 15-45 Minuten nach dem Training.

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Über den Fettabbau

Dann wird der fettreduzierende Partner kann es nicht essen, das Prinzip des Fettabbaus, die Kalorienzufuhr weniger als die Kalorien verbraucht, so sollte es weniger gegessen werden, weniger essen bedeutet nicht, nicht zu essen, viele Menschen befürworten eine Diät Gewicht zu verlieren, aber es ist effektiv, dann, Ich will fragen, essen Sie nicht ein Leben lang? Der menschliche Körper ist eine sehr kluge Struktur. Allgemein gesagt, diesmal, Sie nicht essen, Sie verbrauchen Fett. Wenn Sie das nächste essen, Ihr Körper wird mehr als das Original behalten. Mehr Fett, Falls sie hungrig beim nächsten Mal wieder, so dass der menschliche Körper ist immer noch sehr intelligent, denken Sie daran, Diät ist nicht wünschenswert,.

Wie kommt man Protein?

Bedingte Kinderschuhe sind beste Protein aus der Nahrung zu nehmen, Protein ist in drei, vollständiges Protein, wie Fleisch. Halb komplettes Protein, wie tierische Produkte wie Milch Ei. Unvollständige Proteine ​​sind Bohnen oder Sojaprodukte. Einige kleine Partner essen High-Protein-Durchfall, dann versuchen, halb vollständig oder unvollständig Protein. Wenn Sie nicht essen High-Protein-Lebensmittel ohne Bedingungen, Sie können Protein-Pulver betrachten. Wenn Sie nicht über eine Marke, Sie können es für sich selbst betrachten. Es wird nicht empfohlen. Allgemeine Fitness Leute empfehlen 1,6 g / kg Körpergewicht an Protein. gewährleistet auch eine Proteinzufuhr von 0,8 g / kg Körpergewicht pro Tag.

Was soll ich essen vor und nach dem Training?

Wenn Sie nicht direkt nach dem Training essen, aber sie sind ein wenig hungrig, kommen dann auf die Banane. Es ist reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffe und Vitamine. Es kann effektiv Magen-Darm-Motilität fördern, Verstopfung und andere Fragen verbessern, und Bananen haben eine starke Sättigung. Damit Sie nicht den Hunger für eine lange Zeit das Gefühl,, egal wie Fett reduziert wird, Banane ist eine Frucht, die für das Essen vor und nach dem Training sehr geeignet ist. Eine Banane ist auf die Kalorien von 100g Reis gleichwertig, und die fettabbau Freunde können Bananen verwenden. Mahlzeitenersatz.

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