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Tipps für Anfänger in der Turnhalle

November 26, 2018

Warm zuerst und dann bekommt auf dem Laufband

Viele erstmaligen Trainierende einfach auf einem Laufband bekommen und anfangen zu laufen.Vor dem Ausführen, tun sollten Übung Warm-up ersten, Aufwärmübung kann die Temperatur des Muskels erhöhen, machen wird der Muskel mehr weich und nicht leicht zu ziehen, kann zunächst einige Gruppen von Hocke Übung drücken Bein oder tun.Novice geht Tretmühle zum ersten Mal nach oben, sollte langsam zuerst gehen, laufen 15 Minuten wieder kann, diese Bewegungsintensität war besser in der Lage sein zu halten 3 Wochen später, nach individueller Verfassung, langsam hinzufügen, um wieder.

Muskeln

Messen Sie Gleichgewicht, bevor Sie große Geräte

Nach den Statistiken der amerikanischen Institutionen, Menschen, die das Fitness-Studio zum ersten Mal betreten werden mehr Sportverletzungen oder weniger auftreten innerhalb 45 Tage.Amerikanische Bodybuilding-Champion Ruben erinnert jedermann, weil die Flexibilität des Körpers von Großgeräten und Balance ist sehr hoch Anforderung, weil das, vor dem praktizieren, Balance Stabilität und Flexibilität Übung mindestens einen Monat haben zuerst müssen.Wenn Sie auf Ihrem Oberkörper stehen, können aber nicht die Hocke, oder wenn Sie auf einem Bein stehen und kann nicht ausgleichen mit geschlossenen Augen, nicht berührt große Ausrüstung in der Turnhalle.

Kraftübungen beginnen mit Hanteln

Viele Anfänger in die Turnhalle zu Beginn des Fitness, möchten alle Geräte setzen einmal zu üben, wie die Laufband aeroben Trainingsgeräte, wenn das Warm-up an Ort und Stelle, im Allgemeinen nicht von Sportverletzungen auftreten.jedoch, Brust Push-Maschine, Hantel wie Krafttraining, Anfänger ist nicht sehr geeignet für die Praxis.Anfänger, die Kraft ausüben wollen, können wählen, 3-5 Pfund Hanteln, Hände auf der Brust, machen 12 zu 15 Liegestütze, 2-3 Sets.

40 Minuten für die beste Trainingszeit

Viele Menschen werden in der Turnhalle für mehrere Stunden bleiben, wenn sie ankommen. Sie werden alle Geräte gleichzeitig angeschlossen werden und immer noch das Gefühl unzufrieden. Dies ist sehr einfach, Leute müde und führen zu Muskelschmerzen und Schmerzen zu machen.Für Anfänger, 40 Minuten ist genug. Sie können für Joggen 15-20 Protokoll, Ausübung Kraft für 10 Protokoll, und einige Dehnübungen.

Tragen Sie Schuhe und Socken Plattform Joggen in die Turnhalle gehen

Viele Menschen tragen oft flache Schuhe oder Segeltuchschuhe, wenn sie trainieren. Die Sohlen dieser Schuhe sind dünner, und die Muskeln der Füße des Anfänger sind schlaff, was es einfach macht oder Verstauchung Krampf. Deshalb, es ist am besten, die zum ersten Mal Fitness Menschen Laufschuhe zu wählen, Training Schuhe und Strümpfe.

Muskeln aufbauen und tanken innerhalb einer Stunde nach dem Training

Für Anfänger mit verschiedenen Fitness-Zwecken, Ernährung ist auch sehr wichtig,. Beispielsweise, Menschen, die ihre Muskeln zu trainieren sollen Nahrungsmittel essen mehr Kohlenhydrate innerhalb einer Stunde nach dem Training enthalten,. Reis ist eine gute Wahl.Für die Person, die ein Ziel mit dem Gewicht verringert ist, Bewegung war besser keine Lebensmittel in einer Stunde ergänzen.

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