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10 reglas de oro para la construcción de músculo

noviembre 19, 2018

1. En el proceso de ejercicio, cada músculo que mantiene el ejercicio necesita la fuerza de todo el proceso. Hacer que los músculos del ejercicio participan en la fuerza si se está contrayendo o estirando.

2. Durante el ejercicio, cada músculo que mantiene el ejercicio debe aprender a controlar el peso a ejercer, especialmente cuando los músculos se contraen al pico, utilizar el control de los músculos para controlar el peso de la conexión hasta el comienzo La posición de la acción.

músculos3. Durante el proceso de ejercicio, cada músculo que mantiene el ejercicio no se basa en la sinergia de otros grupos musculares para completar la acción, pero utiliza plenamente la fuerza de contracción de los músculos para completar todo el movimiento.

4. Durante el ejercicio, cada músculo que mantiene el ejercicio está siempre en un estado de tensión durante todo el proceso del movimiento. Cuando los músculos que trabajan están en el pico de contracción, los músculos se encuentran en un estado contraído. Cuando los músculos que son ejercidos están en un estado de estiramiento reducida, los músculos se encuentran en un estado de control de alargamiento.

5. En el proceso de hacer ejercicio, Mantenga su mente enfocada en cada músculo se hace ejercicio. Puede experimentar o sentir la contracción y extensión de los músculos.

6. Durante el ejercicio, cada músculo que mantiene el ejercicio puede hacer el mejor ejercicio en un conjunto de entrenamiento. Es decir, el límite del número de veces que se ha completado un conjunto de acciones.

7. En el proceso de ejercicio, con el fin de mantener el crecimiento muscular de ejercicio, es necesario aumentar gradualmente el peso o el peso para entrenar y utilizar movimientos multi-articulares para ejercer.

8. En el proceso de ejercicio, usted debe elegir el peso correcto para ejercitar los músculos. Lo mejor es tener 6 a 12 veces en cada grupo. Y utilizar tanta fuerza como sea posible para ejercer.

9. el proceso de ejercicio, primero debe seleccionar un ejercicio de grupo muscular grande y luego elegir un ejercicio de grupo de músculos pequeños. Y ejercitar los grupos musculares más débiles primero y luego ejercitar los grupos de músculos más desarrollados. Con el fin de lograr una inversión coordinada de los músculos de todo el cuerpo.

10. Durante el ejercicio, Reposo durante aproximadamente 1 minutos entre los grupos, no más que 3 minutos.Y en el resto restauración después del ejercicio muscular, se puede utilizar para llevar a cabo a través del movimiento de restauración activa de oxígeno, pero el tiempo no debe ser demasiado largo, el control de 30 minutos o menos comúnmente.

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