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6 métodos de entrenamiento de los músculos de la cadera

noviembre 16, 2018

Cómo practicar con eficacia los músculos de la cadera?

El método de entrenamiento para los músculos de los glúteos principal está asociada a la espalda y los muslos, tales como la mandíbula inferior y el peso muerto. Pero también hay algunos ejercicios especiales que se pueden utilizar para ejercitar los músculos de las nalgas. Los siguientes ejercicios pueden ser utilizados solos o como una ayuda para el tirón duro en cuclillas. Tomemos métodos look.Detailed de ejercicio de los músculos de la cadera:

músculos

1.Acostarse boca arriba con una pierna para elevar las caderas

Sentarse en la espalda, doblar la pierna derecha, y coloque la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Las palmas de ambas manos se colocan en el lado del cuerpo. Lentamente levante las caderas y apretar los músculos de los glúteos hasta que la espalda esté recta. Repita después de la restauración. Hacer 3 grupos en cada lado, cada grupo sobre 20 veces.

2. inclinarse, dobla tus rodillas, levantar las piernas

Con las dos manos en las rodillas, las rodillas están en 90 grados. La acción comienza con un solo levantamiento de la pierna y el talón es verticalmente hacia arriba, pero el ángulo de articulación de la rodilla sigue siendo el mismo. Cuando el muslo se levanta al punto más alto, sólo es paralelo al suelo. No se mueva demasiado rápido, apriete los glúteos. 3 grupos en cada lado, 20 veces en cada grupo.

3. inclinarse, carga, doblar la pantorrilla

Las manos y rodillas en el suelo con la práctica 2, sacos de arena atadas al tobillo (tener cuidado de no ser demasiado pesado). Primero estire una pierna hacia atrás, sobre paralelo al suelo, y luego doblar la rodilla ante 90 grados. Repita después de la restauración. Cada grupo de 3 grupos, cada grupo 20 veces: movimientos atención siempre deben tener el control

4. En cuclillas bajo la carga con estrecha distancia estación

Barbell ejerce músculos de la cadera con los pies 10 a 20 cm de distancia.Dos pesas de mano (pesos varían de persona a persona).En cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, defender vigorosamente.Mantenga su cuerpo en posición vertical: no se incline hacia adelante.Cada grupo 8 a 10 veces, 3 grupos.

5. Póngase en cuclillas y saltar

La acción es básicamente la misma que la mandíbula de soporte de peso, lo que aumenta la fuerza de la explosión: los pies son al ancho de hombros, y los brazos se cuelgan en el pecho. Arrodillado a la articulación de la rodilla en 90 grados, levantando verticalmente. Prestar atención a los muslos y apretar las caderas. Cada grupo está a punto 10 veces, y 3 grupos se hacen. Dado que este ejercicio tiene un impacto en el suelo al aterrizar, lo mejor es hacerlo en una almohadilla, piso de madera o hierba, y prestar atención a mantener su cuerpo equilibrado.

6.De pie, con una carga y levantar las piernas

Párese frente a la pared, inclinándose ligeramente hacia adelante, la celebración de la pared con ambas manos.Sandbag atado al tobillo, talón ligeramente elevado.Mover el peso del cuerpo a la pierna de apoyo en el comienzo de la acción. Patear la pierna lentamente y poco a poco volver, doblando la rodilla ligeramente.Patear la pierna, hasta que no puede ser echada hacia atrás más.Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver.3 grupos para cada lado, acerca de 10 veces para cada grupo de.

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