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3 razones por las que dicen por qué usted no es fuerte!

noviembre 5, 2018

1. Usted no come lo suficiente!

Con el fin de asegurar el crecimiento de los músculos, usted necesita comer suficientes nutrientes. Uno de los grandes principios es asegurar que usted come más calorías de las calorías quemadas, de lo contrario sus músculos no crecerán, especialmente para aquellos que han nacido con un peso duro. Es necesario prestar más atención!

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2. Usted no está comiendo lo suficiente

Es necesario disponer razonablemente la proporción de los tres nutrientes principales! (carbohidrato, proteína, grasa)

Recomendación: Las proteínas deben ser 30-35% del total de calorías, 50-60% carbohidrato, 10-15% grasa; 4 calorías por 1 gramo de proteínas o hidratos de carbono, y 9 calorías por 1 gramo de grasa

fuente de carbohidratos de alta calidad: todo tipo de alimentos básicos que son todos naturales y sin procesar: arroz, pastas, granos enteros, papas, frutas, etcétera!

fuentes de proteínas de alta calidad: carne magra, huevos lechería, pescado y camarones

fuentes de grasa de alta calidad: aceite de linaza, aceite de oliva, aceite de colza, etcétera!

3. Siempre hambriento!

¿Qué debe hacer?

Comer 3000 calorías al día, que necesita para diseñar un calendario de forma equilibrada, no más que 4 horas entre las comidas y comidas.

Utilizar un método de comer menos y comer más: dividir la energía que necesita cada día en varias partes, y luego llevarlo en múltiples ocasiones! Temprano, mediados y finales, también hay comidas en distintos periodos de tiempo!

Existe una creciente evidencia de que comer más comidas es mejor que comer más y comer menos para promover el crecimiento muscular y reducir la grasa corporal. Comer seis o más comidas al día puede ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente, lo que permitirá que usted pueda consumir más proteínas y otros nutrientes importantes. Por supuesto, lo que ha de ser explicado aquí es que cada comida de un multi-comida debe ser pequeña.

Comer una vez cada tres horas puede hacer que su suministro de nutrientes más estable, más abundantes, y absorbe mejor! . Esto también puede evitar la “reacción inanición (comer demasiadas calorías a la vez)” para reducir el riesgo de la acumulación de grasa corporal, que le pide que desarrollar hábitos alimenticios más saludables,

Esto puede asegurar que el cuerpo humano necesita suministro constante de la fuente, no causa el hambre del cuerpo para descomponer los músculos como energía, sino que también resuelve el daño que la absorción de calor no puede utilizar el acaparamiento!

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