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8 movimientos de copa antes de ir a la cama

noviembre 29, 2018

1. Al tocar y relajante

terneros musculares estanco son por lo general no es fácil conseguir más delgado, por lo que el primer paso antes y después del ejercicio es para aflojar la firma de la pantorrilla. El método es muy sencillo, sentado en el avión, doblar el pie naturalmente a 90 grados, sosteniendo el puño hueco para vencer a los músculos de la pantorrilla, las piernas están llamando alternativamente, golpeando los lados y la parte posterior de la pantorrilla de arriba a abajo. Esta acción de golpeteo también se puede realizar antes de ir a la cama, cada vez hay menos 200, puede promover eficazmente la circulación, ayudar a relajar la tensión de los músculos de la pantorrilla, reducir el edema..

trotar

2.movimiento de alta pierna

Levántate 10 minutos por la mañana cada mañana, hacer un movimiento de la pierna alta en el dormitorio, 1 minuto en cada grupo, completar un grupo de descanso y luego practicar el siguiente grupo, repitiendo cinco grupos en total. movimiento de alta pierna es el ejercicio de compartimentos estancos más común y eficaz, que puede ejercer plenamente los músculos del muslo y promover la quema de grasa en las piernas. Recuerde que debe insistir en hacer que todos los días. Es imposible ver el efecto después de dos días de pesca durante dos días.

3.Trotar

Perseverar en trotar todos los días puede ayudar a reestructurar las piernas. Algunas personas piensan que la ejecución hará que las piernas más gruesas. De hecho, para la mayoría de las mujeres con piernas gruesas, es causada principalmente por la acumulación de grasa. Incluso si usted es una mezcla de músculo y grasa, entrenamiento correcto funcionamiento es beneficioso para transformar la grasa en las piernas. Para los músculos, mejorar la línea de ternero.

ejercicio

8 Stovepipe movimientos antes de ir a la cama

Puntos de acción: primero, relajar el lado frontal de la pantorrilla, sostener el puño vacío en ambas manos, palma el lado lateral anterior de la pantorrilla, y toque toda la pantorrilla de arriba a abajo.

Puntos de acción: En primer lugar relajar la parte superior de la pierna izquierda, a continuación, cambiar la parte superior de la otra parte para relajarse.

Puntos de acción: Prensa de arriba a abajo desde la mitad de la pantorrilla y relajarse en la parte inferior de la pierna.

Puntos de acción: Encuentra la distancia entre las palmas de las manos izquierda y derecha de la articulación de la rodilla izquierda, los pulgares se superponen, comenzar presionando, proceder de arriba a abajo, hasta que el talón, luego regresar al punto de partida y empezar de nuevo. A continuación, cambiar la pantorrilla en el otro lado.

Puntos de acción: Encuentra los músculos cerca de la protuberancia debajo de la rodilla, mantenga presionado con el dedo pulgar, movimiento 3 tiempos izquierda y derecha, movimiento 1 dedo hacia abajo, secuencialmente de arriba a abajo, hasta que los topes de posición tobillo, y luego volver al punto de partida y el ciclo de volver a cambiar la pantorrilla en el otro lado para relajarse antes y después.

Puntos de acción: una parte se fija en el tobillo, una mano sostiene el puño vacía, desde el pie delante del pie hasta el talón, entonces al talón, luego de vuelta a la parte delantera del pie, la circulación repetida, sintiendo el interior tiene una sensación de dolor, cambiar el otro lado Relax en la parte inferior.

Puntos de acción: Los talones están muy juntas, de manera que se presiona el peso del cuerpo en contra de los tobillos, y la sensación de estiramiento del cuerpo y los terneros se hace sentir.

Puntos de acción: Encontrar una silla, estire la pierna izquierda, enganchar los pies, hacia atrás, presione hacia abajo en la pierna izquierda, mantener los pies, presione su cuerpo hacia abajo en las pantorrillas, sentir que ha, alojarse en este ángulo, sentir el estiramiento posterior de la pantorrilla. Luego, estira la parte posterior de la pantorrilla en el otro lado. Siempre mantenga su espalda recta.

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