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¿Cómo se puede hacer crecer sus músculos en el hogar?

noviembre 30, 2018

Qué comer para crecer los músculos?

1. Huevos: fibra muscular se compone principalmente de proteínas, con el fin de crecer los músculos deben tener suficiente ingesta de proteínas. Los huevos son los alimentos ricos en proteínas superiores, y la proteína que contienen es el más adecuado para las necesidades de proteínas del organismo, y es más absorbido y se descompone en aminoácidos fácilmente, como materia prima para el crecimiento muscular; y los huevos también contienen grasas saludables, grasa saturada, lecitina, etcétera, todos juegan un papel en ayudar el crecimiento muscular.

2. carne magra: demasiado poco consumo de grasas saturadas dañará los niveles de hormonas como la testosterona y el crecimiento de los islotes factor de, y pueden ayudar a aumentar la masa muscular, por lo que la carne magra contiene grasas saturadas puede jugar ayuda a la función del crecimiento muscular.

3. Salmón: Salmon contiene relativamente rica de proteínas y ácidos grasos omega-3. Además de la proteína para ayudar el crecimiento muscular, ácido graso omega-3, una grasa saludable que reduce la inflamación y ayuda a la reparación del músculo, pueden ayudar a inhibir cortisol, menores niveles de cortisol, los niveles de testosterona aumentan gradualmente, ayudando así a aumentar los músculos.

4. Yogur: El yogur contiene proteína rica y calcio. La proteína puede ayudar a la recuperación muscular y el crecimiento. El calcio puede controlar la contracción muscular y reducir la acumulación de grasa.

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¿Cuáles son los principios de entrenamiento de los músculos?

1. ejercicio muscular se realiza al día siguiente: ejercicio muscular es más miedo de la terquedad y el descanso, y los músculos son fácilmente heridos cuando apenas. similar, después 2 a 3 dias, si no hay estimulación de ejercicio, el efecto del ejercicio del periodo anterior se desvanecen poco a poco. Por lo tanto, ejercicios de los músculos por lo general se pueden realizar cada dos días.

Para un culturista que tiene 3 entrenamientos por semana, el cuerpo se puede dividir en varias combinaciones para el ejercicio. Cada vez que un grupo muscular grande además de un grupo de músculos pequeños, cada grupo muscular es entrenado. Por ejemplo, puede ejercitar los músculos del pecho y tríceps el lunes, ejercitar los músculos de la espalda y bíceps el miércoles, ejercitar las piernas y los músculos de los hombros de los viernes, y el descanso los martes, Jueves y sábados a dar a sus músculos completo descanso y suplementos nutricionales.

2, músculos deben estar capacitados alternativamente: el desarrollo de la fuerza muscular y el volumen está estrechamente relacionada con la intensidad del entrenamiento, la práctica alterna es más propicio para el crecimiento de volumen y fuerza muscular.

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