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¿Cómo aumentar la resistencia muscular?

noviembre 9, 2018

Es bien sabido que el crecimiento de la fuerza muscular depende de la formación científica a una cierta carga. El grado razonable de carga de ejercicio afecta directamente el efecto del ejercicio. Hay cinco factores principales que afectan a la carga.

formación

1) Fuerza

Es decir, el tamaño de la resistencia de soporte de carga, generalmente hablando, el peso con una carga límite de 85% o más es una intensidad grande, 60–80% es una fuerza media, y 50% o menos es una pequeña intensidad, por lo general sólo 1-3 veces con todos los esfuerzos. El peso es de alta resistencia, 6–12 veces es de fuerza media, y 15 veces o más es pequeña fuerza.

2) Número de grupos

Número de usos del dispositivo: Generalmente, el número de grupos es menor que 4 grupos, el número de grupos es 4-8, y el número de grupos es 8 o más.

3) veces

El número de repeticiones de una acción en un grupo es por lo general 1-5 veces un par de veces; 6-12 veces es un número medio; 15 veces o más es un número múltiple.

4) Densidad

Se refiere a la longitud de descanso entre cada grupo. el tiempo es intermitente 2-3 minutos para la pequeña densidad; 1-1.5 minutos para de densidad media; cada grupo está dentro de 30 segundos de densidad intermitente.

5) la velocidad de la acción

Según estudios, desarrollo rápido es beneficioso para el desarrollo de la fuerza explosiva, la velocidad de mezcla es beneficiosa para el crecimiento de la fuerza, mientras que la velocidad lenta y media es beneficioso para el desarrollo de músculo. Es necesario ajustar los factores de carga de acuerdo con el propósito del ejercicio, para desarrollar la fuerza explosiva, para aumentar el volumen muscular, o para aumentar la resistencia muscular para reducir la grasa, y los factores en la práctica también son diferentes.

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