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Cómo aumentar la masa muscular, mientras que la reducción de grasa?

noviembre 8, 2018

Hay dos tipos de grasa corporal:

El primer tipo, masa muscular baja y alto contenido de grasa.

El segundo tipo, alto contenido muscular, alto contenido de grasa.

Hay tres cosas a tener en cuenta acerca de la dieta:

  • primero, comida alta en calorías de control

Más grasa corporal, es muy importante el control de los alimentos con alto contenido calórico, que es la clave para asegurar la ingesta diaria de calorías, especialmente los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Estos alimentos tienen alto contenido de calorías. El consumo de estos alimentos a menudo conduce a estómago. Todavía no está lleno, pero el calor ha superado la norma, lo que obviamente es muy desfavorable para el control de sebo.

  • Segundo, Come más frutas y vegetales

Las verduras y frutas son la clave para mantener una buena salud, porque las verduras y las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, y contienen fibra dietética que necesita el cuerpo para mejorar la saciedad, que puede asegurar la salud y reducir la ingesta de otros alimentos con alto contenido calórico.

  • Tercero, reducir los hidratos de carbono para aumentar la proteína

formación

En el proceso de ganar músculo y reducir la grasa, la proporción de hidratos de carbono a la proteína debe ser ajustada adecuadamente. Si el producto de la proteína es insuficiente, el carbohidrato excederá la norma, que hará que el éxito aptitud efecto.

En la vida diaria, usted debe comer más huevos, carne magra, carne de vaca, Leche, pechuga de pollo y otros alimentos con bajo contenido en grasa y alto contenido de proteínas; limitar adecuadamente la cantidad de carbohidratos, como el arroz, tallarines, papas, patatas dulces y otros alimentos; Las proteínas y los hidratos de carbono se pueden organizar en 4:6 o 5:5.

Hay tres cosas a tener en cuenta sobre la formación:

  • primero, el grupo muscular grande decide todo

grupos de músculos grandes son la clave para ganar músculo y reducir la grasa. Sólo mediante la formación de grupos de músculos grandes del cuerpo puede ser completamente bombardeado, y las patas, atrás, hombros y el pecho son las partes más críticas del cuerpo.

Las patas son especialmente importantes, no importa lo que no se puede saltar. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de piernas es muy útil para el crecimiento de los músculos del brazo, porque es el grupo muscular más grande del cuerpo, y se puede mantener el cuerpo mejor hormonas. Nivel.

  • Segundo, la combinación de gran peso y pequeño peso

Para ganar músculo, gran peso puede dar el músculo más estimulación, y el cuerpo se fortalece gradualmente el cuerpo para forzar al cuerpo a adaptarse a la intensidad del entrenamiento. El entrenamiento de intensidad pequeña puede mejorar la resistencia muscular, que puede mejorar la intensidad de la formación general y fortalecer el efecto de la aptitud.

  • Tercero, organizar una razonable aeróbico

Para las personas sanas con alto contenido de grasa, Además de entrenamiento de fuerza, aeróbicos también debe estar dispuesto en el programa de formación, que puede estimular al cuerpo a consumir más grasa.

Sin embargo, hay ciertas diferencias entre los dos tipos de amigos de salud. Para un amigo con una masa muscular de alta, puede tomar tiempo para hacer aeróbico solo o después del entrenamiento. El tiempo aeróbico puede ser ligeramente más largo. Para un amigo con menor masa muscular, no se recomienda tener mucho tiempo de aeróbic. Aeróbicos cambiar de velocidad constante a aeróbicos de alta intensidad intermitente, tales como alterna correr y trotar.

Por supuesto, Además de lo anterior, el punto importante es persistir!

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