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Cómo poner en práctica la línea sirena abdominal?

noviembre 27, 2018

Con el fin de capacitar a la línea de sirena, primero es necesario para controlar el contenido de grasa del cuerpo dentro del rango normal. Generalmente, el rango normal del contenido de grasa macho es 12%-18%, y el rango normal del contenido de grasa hembra es 18%-25%. Por lo tanto, con el fin de capacitar a la línea de sirena, el contenido de grasa corporal debe ser controlado en el límite inferior del contenido de grasa normal,. Es decir, el contenido de grasa masculina está a punto 12%, y el contenido de grasa femenina está a punto 18%. Con este fundamento, la línea sirena del abdomen puede ser revelado.

Supino,doblar las piernas

El practicante está tumbado en la estera de yoga, con ambas palmas hacia abajo en ambos lados del cuerpo, rodillas en las almohadillas, y luego concentrar la fuerza de los músculos abdominales, levantar las piernas hacia el abdomen hasta que las caderas se despegan del suelo, y luego restaurar lentamente al suelo. Posición inicial.

formación

 

Supino, inclinarse, levantar las piernas, Crujido

El practicante está tumbado en la placa inferior del abdomen, sostiene la placa abdominal con las dos manos para fijar el cuerpo, luego levantando las piernas ligeramente hasta las caderas para salir de la placa abdominal, y luego volver lentamente a la posición de partida.

músculos

Sentado ,extensión de pierna

El practicante está en el banquillo, agarrar los lados del banco de ejercicio con las dos manos para fijar el cuerpo, y luego los pies se enderezan y se enderezó. Durante el movimiento, Las dos patas se doblan hacia el pecho y luego volver lentamente a la posición inicial.

músculos

Pivotar sus piernas

Acuéstese sobre su espalda en un banco con los pies rectas y juntas, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, y luego enderezar sus piernas.

práctica

Supina y doblar las rodillas

El practicante está tumbado en la estera de yoga, con ambas palmas hacia abajo en la estera, rodillas vacantes, y luego concentrar la fuerza de los músculos abdominales para traer las rodillas cerca del pecho y volver lentamente a la posición inicial.

pierna

Rodilla simultánea y elevar abdominal

El practicante está tumbado en la estera de yoga, sus manos hacia arriba por encima de la cabeza, sus pies de forma natural hacia adelante, luego se concentra la fuerza de los músculos abdominales, recopilar las manos y los pies sobre el abdomen, y luego volver lentamente a la posición de partida.

 

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