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Aumentar los programas de entrenamiento de los músculos

noviembre 13, 2018

Training program & precauciones:

la formación de calentamiento: Calentamiento antes de la formación, beneficios de Calentamiento: aumentar la circulación sanguínea, evitar lesiones, dejar que la cápsula de la articulación secretan líquido sinovial, la lubricación de nutrientes

ángulo de la formación: El ángulo correcto debe garantizarse, de lo contrario otros músculos serán entrenados y no se producirá daño muscular.

entrenamiento estiramiento: El estiramiento antes y después del entrenamiento, la ventaja: alargar las líneas musculares. Prevenir lesiones. Aumentar la circulación sanguínea y llevar nutrientes

Dolor muscular: Después de entrenar, se va a producir dolor muscular. La razón es que los músculos son benignos. Cuando el ácido láctico se acumula durante el entrenamiento, que hará que el dolor muscular. cuando se estira, se estirará más. Después de volver, beber más bebidas VC y comer más alimentos con alto contenido de proteínas. ayudar a restaurar

Tiempo de entrenamiento: lo mejor es garantizar 45 minutos – 1 hora, secreción de la hormona 45 minutos para llegar a la cima

Plan de entrenamiento: principiantes utilizan el método de la pirámide, método progresivo cíclico, aumentar el número de grupos, aumentar el peso, el límite de peso máximo

Número de grupos: 2-3 movimientos por músculo, 3 los movimientos de los grupos de músculos grandes, 2 los movimientos de los grupos de músculos pequeños, 4-5 grupos para cada movimiento, 6-12 por grupo, aumentando gradualmente peso un conjunto de límites de punzonado. Agotado.

entrenamiento de la respiración: prestar atención a la respiración durante el entrenamiento, enérgicamente exhalar y relajarse, disfrutar de la meditación 1, 2, 3, 4 no asfixiarse, que hará que los vasos sanguíneos se revientan.

Resto después del entrenamiento: Un músculo del ejercicio debe descansar 72 horas antes de la formación continua. El músculo tiene que tener un período de recuperación, tal como menos de recuperación, resultando en el crecimiento muscular lento y dolor en los músculos. Es mejor practicar sin el entrenamiento.

Paso a paso principio: Las personas que no han entrenado durante mucho tiempo no debe utilizar una formación de alta la luz en un momento. Deben ser gradual, aumentar el número de grupos y el número de veces en cada período.

sencillo principio: Para aquellos que están empezando a entrenar, la acción debe ser practicado con los pesos más simples y movimientos constantes. Finalmente, entrenamiento con pesas libres

plan de formación Nota: Comience con un grupo muscular grande, y, finalmente, a un pequeño músculo, generalmente no necesitan el entrenamiento cruzado, es decir, después de la formación de un grupo para cambiar de inmediato una acción, que hará que el suministro insuficiente de sangre. la formación desfavorable estimula los músculos.

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suplementos de nutrientes esenciales para el fortalecimiento muscular:

Proteína en polvo, creatina, glutamina.

Proteína en polvo: proteína de suero pura, proteína completa, más cercano al cuerpo humano, repuesto rápidamente, músculos se componen de proteínas, 2 cucharadas al día, ayudar al cuerpo, recuperarse rápidamente, y crecer rápidamente los músculos.

La creatina: una gran cantidad de aminoácidos libres en el cuerpo humano, que se consume en grandes cantidades durante el ejercicio, y para promover la fuerza de la energía y la formación, tomando 3 veces menos que antes o después del ejercicio, teniendo con polvo de proteína de 3 meses.

glutamina: El crecimiento del músculo requiere andrógenos promover, y glutamina es uno de los aminoácidos esenciales necesarios para el body.It es 6 veces más alto de lo normal y ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente.

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