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Seis de los ejercicios más eficaces del edificio del músculo

noviembre 17, 2018

primero, método de entrenamiento prioridad

El método de entrenamiento prioridad está diseñado para mejorar los músculos de una cierta parte del cuerpo y es relativamente débil. El entrenamiento de los músculos relativamente débiles de una determinada parte del cuerpo se coloca a la vanguardia de cada entrenamiento, y se da prioridad. De esta manera, se puede entrenar en el momento más fuerte y energético del cuerpo humano. Este efecto es, sin duda, la mejor. Sólo de esta manera se puede maximizar el potencial muscular en el menor tiempo y totalmente desgarrar los músculos. finalidad la formación.

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Segundo, el método de entrenamiento límite

El aumento de los músculos humanos es debido a la contracción constante bajo la condición de gran peso y gran resistencia, y esta contracción a gran fortaleza también puede aumentar la fuerza de los músculos. Si usted puede hacer 8-9 veces el peso máximo que puede soportar, hacer 3 ~ 4 grupos y no hacer cualquier actividad preparatoria, a continuación, la circunferencia y la fuerza de los músculos aumentarán. sin embargo, esto es extremadamente peligroso. Es extremadamente fácil de sufrir una lesión antes de usar cualquier entrenamiento de peso máximo antes de realizar cualquier actividad de calentamiento. Por lo tanto, es la formación más tabú en el proceso de entrenamiento con pesas.

Tercero, el método de entrenamiento congestión masiva

Cuando se hace ejercicio de un músculo, es necesario entrenar una gran cantidad de sangre en ese músculo, y mantener la sangre fluyendo allí para que pueda aumentar el crecimiento muscular, que en realidad es una especie de regla de entrenamiento.

Cuarto,método de entrenamiento integrado

De acuerdo con estudios científicos, cada parte diferente de las células musculares humanas tiene un sistema de proteína y energía que reacciona de manera diferente a los niveles desiguales de formación. proteína de la fibra del músculo aumenta cuando está entrenado en cargas de alta resistencia y de alta presión. Al hacer el entrenamiento de resistencia aeróbica, las células musculares responden al entrenamiento de alta resistencia. Por lo tanto, con el fin de aumentar el número de células musculares, la misma acción no puede realizarse, y se requieren varias combinaciones de diferentes números de diferentes tipos de entrenamiento de alta a baja.

Cinco, método de entrenamiento grupo compuesto

El método de entrenamiento compuesto es para conectar dos o más ejercicios de los músculos de la misma parte en el proceso de formación, y el método de entrenamiento se denomina “grupo compuesto”. El propósito del grupo compuesto no es añadir para eliminar la fatiga muscular, sino para permitir que los músculos tienen una gran cantidad de congestión en el menor tiempo posible.

Sexto, método de entrenamiento esfuerzo estático

formación tensión estática requiere un cierto control sobre los músculos. Cuando se realiza un ejercicio de entrenamiento (8 a 12 con el peso máximo que se puede tolerar), si se puede completar el movimiento, usted puede permanecer todavía en el estado de la contracción muscular para 3 a 6 segundos. , o repetirla 3 a 4 momentos después todavía. Este método de entrenamiento es el método de entrenamiento esfuerzo estático.

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