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Seis maneras de ejercitar los músculos de la cintura de un hombre

noviembre 15, 2018

La parte trasera es una parte importante del cuerpo humano, y la rectitud de la parte posterior determina directamente la gracia de todo el cuerpo de un hombre. Un fuerte, encajar de nuevo no sólo hará que te ves hermosa, las líneas será suave, pero toda la persona se verá mucho más alto.

Cómo ejercitar los músculos de la cintura?

primero,La intersección de la máquina + squat

Prestar atención al cuerpo para mantener la integridad durante el ejercicio de cruce. La parte del pie hacia el pedal debe ser la parte delantera del pie en lugar de toda la planta o en el talón para proteger el tobillo y la rodilla. Sensación de que la frente es ligeramente sudoración indica que el calentamiento ya está en marcha, y la temperatura actual puede ser practicado para 10 minutos. Prestar atención al cuerpo para mantener la integridad durante el ejercicio de cruce. La parte del pie hacia el pedal debe ser la parte delantera del pie en lugar de toda la planta o en el talón para proteger el tobillo y la rodilla. Sensación de que la frente es ligeramente sudoración indica que el calentamiento ya está en marcha, y la temperatura actual puede ser practicado para 10 minutos.

músculos

cuando se pone en cuclillas, doblar las rodillas hasta los muslos y el suelo paralelo o ligeramente menor, reposar durante 1 segundo, muslos y las nalgas obligan a los pies de ponerse en cuclillas, el cuerpo vuelve a erigir. Durante todo el movimiento, la espalda debe estar recta, las rodillas no deben ser secuestrados, no excedan de los dedos de los pies, las caderas no deben sobresalir, la parte posterior inferior debe derrumbarse, y la parte posterior debe tener una silla y el cuerpo sentándose. Inhale cuando se pone en cuclillas y exhalar cuando respondió. La forma correcta de respirar es inhalar la nariz y exhalar la boca. Repetir 12-15 tiempos para un grupo y haga 3 grupos. Con el fin de lograr el efecto de ejercicio, la ruptura entre los grupos debe ser controlada dentro de 1 minuto.

Segundo. sentado remo

Este ejercicio es principalmente para los músculos de la espalda superior. Después de sentarse en el instrumento, primero ajustar la altura del asiento, de modo que el mango en la parte delantera del cuerpo está en la misma altura que el hombro, a fin de garantizar que la parte práctica no es sesgada. Cuando estás “paseo en barco”, mantener la espalda recta y los hombros relajados y, naturalmente, se hunden. Inhale cuando se presiona los brazos hacia adelante, exhale cuando se tire hacia atrás, y mantener la nariz inhalación y la exhalación de la boca. Repetir 12-15 tiempos para un grupo y haga 3 grupos.

Tercero, acostado

Acostado es la palma de su mano acostado en el suelo y luego doblar las rodillas en un ángulo recto, mientras exhala y apoyándose sus muslos contra su pecho y luego levantar los pies, enderezar sus pies y enderezarse para 5 segundos, los tobillos están en forma de ángulos rectos, luego repetir 8 a 10 veces.

Cuarto, método de pie

El método de pie significa que los pies se colocan anchura del hombro abierto, las rodillas están ligeramente dobladas y los pies derechos se elevan al nivel de las caderas, a continuación, los músculos de la espalda se enderezan, y luego el pie izquierdo se eleva en el mismo paso, repetir 8 a 12 veces.

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