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El principio de la distribución nutrición ejercicio de músculo y grasa

noviembre 20, 2018

Acerca de los músculos de ganancia

El principio de la ganancia de músculo es que el consumo de energía es mayor que la energía consumida. No es correcto para aumentar la masa muscular. Es necesario comer más. Por ejemplo, comer más alimentos que contienen hidratos de carbono y proteínas, tales como arroz y pan al vapor. El pan integral y otros de alta calidad y carbohidratos comunes, alimentos ricos en proteínas son la carne, pollo, leche huevo y así sucesivamente. Y menos petróleo y menos sal, control de calor. En general, los socios de aumento de masa muscular no es necesario para controlar la dieta demasiado, y es mejor tomar más proteínas y carbohidratos.
Coma más comidas, 5-6 comidas al día, comer más proteínas, asegurar suficiente agua de carbono, comidas moderadas, ingesta de proteínas y carbohidratos 15-45 minutos después del entrenamiento.

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Sobre la reducción de grasa

A continuación, el socio-reducción de la grasa no puede comer, el principio de la pérdida de grasa, la ingesta de calorías es menor que las calorías consumidas, por lo que se debe comer menos, comer menos, no significa que no debe comer, muchas personas abogan por una dieta para bajar de peso, pero es efectivo Entonces, Quiero preguntar, estás no comer durante toda la vida? El cuerpo humano es una estructura muy inteligente. Generalmente hablando, esta vez, usted no come, que consume la grasa. La próxima vez que comes, su cuerpo va a reservar más que el original. Más grasa, en caso de que usted tiene hambre la próxima vez, por lo que el cuerpo humano es todavía muy inteligentes, recuerde que la dieta no es deseable.

Cómo obtener proteínas?

los zapatos para niños condicionales son los mejores para tomar proteínas de los alimentos, proteína se divide en tres, proteína completa, como la carne. proteína Semi-completa, tales como productos de origen animal como la leche de huevo. Las proteínas incompletas son frijoles o productos de soja. Algunos socios pequeños comen diarrea alta en proteínas, a continuación, tratar proteína semi-completo o incompleto. Si usted no puede comer alimentos ricos en proteínas sin condiciones, se puede considerar la proteína en polvo. Si usted no tiene una marca, se puede considerar por sí mismo. No se recomienda. gente de la aptitud general recomiendan 1,6 g / kg de peso corporal de proteínas. También asegurar una ingesta de proteínas de 0,8 g / kg de peso corporal por día.

¿Qué debo comer antes y después del ejercicio?

Si no puede comer bien después del ejercicio, pero usted es un poco de hambre, luego llegar a la banana. Es rico en hidratos de carbono, fibra dietética y vitaminas. Puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, mejorar el estreñimiento y otros problemas, y los plátanos tienen una fuerte sensación de saciedad. De manera que no se puede sentir hambre durante mucho tiempo, no importa cómo se reduce la grasa, plátano es una fruta que es muy adecuado para comer antes y después del ejercicio. Un plátano es equivalente a las calorías de 100 g de arroz, y los amigos de reducción de grasa pueden utilizar los plátanos. Sustituto de la comida.

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