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Consejos para principiantes en el gimnasio

noviembre 26, 2018

Calentar primero y luego en la cinta

Muchos deportistas de primera vez simplemente obtener en una caminadora y empiezan a correr.Antes de correr, debe hacer ejercicio de calentamiento primera, ejercicio de calentamiento puede elevar la temperatura del músculo, hacer que el músculo se vuelve más suave y no fácil de lograr, puede presionar la pierna o hacer un par de grupos de ejercicios en cuclillas primera.Novato sube cinta de correr por primera vez, debe caminar lentamente primero, empujoncito 15 minutos de nuevo puede, esta intensidad de movimiento mejor que sea capaz de mantener 3 semanas después, según la constitución individual, añadir la cantidad lentamente de nuevo.

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Medir el balance antes de utilizar equipos de gran tamaño

De acuerdo con las estadísticas de las instituciones americanas, personas que entran en el gimnasio por primera vez se encontrarán con lesiones deportivas más o menos dentro 45 dias.campeón de culturismo estadounidense Ruben recuerda a todo el mundo, debido a la flexibilidad del cuerpo del equipo grande y el equilibrio son requisito muy alto, porque esto, antes de practicar, debe tener la estabilidad y el equilibrio ejercicio de flexibilidad al menos un mes primero.Si estás de pie en su parte superior del cuerpo, pero no puede ponerse en cuclillas, o si está parado en un pie y no se puede equilibrar con los ojos cerrados, no toque los equipos grandes en el gimnasio.

Los ejercicios de fuerza comienzan con pesas

Muchos principiantes en el gimnasio en el comienzo de la aptitud, desear poner todo el equipamiento para practicar una vez, tales como el equipo de entrenamiento aeróbico cinta de correr, si el calentamiento en su sitio, en general, no se producirá lesión deportiva.sin embargo, máquina de empuje en el pecho, mancuerna tales como equipos de entrenamiento de fuerza, No es muy conveniente para los principiantes a la práctica.Los principiantes que quieran ejercer la fuerza puede elegir 3-5 libras pesas, las manos en el pecho, hacer 12 a 15 Lagartijas, 2-3 conjuntos.

40 minutos para el mejor tiempo de ejercicio

Mucha gente va a permanecer en el gimnasio durante varias horas una vez que llegan. Ellos se conectarán todos los equipos una vez y todavía se siente insatisfecho. Esto es muy fácil de hacer que la gente cansada y dar lugar a molestias y dolores musculares.Para principiantes, 40 minutos es suficiente. Puede correr durante 15-20 minutos, ejercer la fuerza para 10 minutos, y hacer algunos ejercicios de flexibilidad.

Use zapatos que activan y calcetines plataforma para ir al gimnasio

Muchas personas suelen llevar zapatos planos o zapatos de lona, ​​cuando ejercen. Las suelas de estos zapatos son más delgados, y los músculos de los pies del novatos son flojo, lo que hace que sea fácil de calambre o un esguince. Por lo tanto, es mejor para las personas de la aptitud por primera vez para elegir zapatillas para correr, zapatos de entrenamiento o medias.

Fortalecer los músculos y repostar a una hora de su entrenamiento

Para los principiantes con diferentes propósitos de la aptitud, dieta también es muy importante. Por ejemplo, las personas que ejercen sus músculos deben comer alimentos que contienen más hidratos de carbono dentro de una hora después del ejercicio. El arroz es una buena opción.Para la persona que es un gol con la reducción de peso, mejor el movimiento no había complementar los alimentos dentro de una hora.

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