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10 règles d'or pour le renforcement musculaire

novembre 19, 2018

1. Dans le processus d'exercice, tous les muscles qui maintient l'exercice a besoin la force du processus. Faire les muscles de l'exercice participent à la force si elle se contracte ou étirement.

2. Au cours de l'exercice, chaque muscle qui maintient l'exercice doit apprendre à contrôler le poids à l'exercice, surtout lorsque les muscles se contractent au sommet, utiliser le contrôle des muscles pour contrôler le poids de la connexion jusqu'à ce que le début la position de l'action.

muscles3. Au cours du processus d'exercice, chaque muscle qui maintient l'exercice ne repose pas sur la synergie des autres groupes musculaires pour terminer l'action, mais utilise pleinement la force contractile des muscles pour compléter l'ensemble du mouvement.

4. Au cours de l'exercice, chaque muscle qui maintient l'exercice est toujours dans un état de tension pendant tout le processus du mouvement. Lorsque les muscles sont exercés, à la contraction maximale, les muscles sont dans un état contracté. Lorsque les muscles qui travaillent sont dans un état d'étirement réduit, les muscles sont dans un état de réglage d'étirement.

5. Dans le processus d'exercice, Gardez votre esprit concentré sur chaque muscle que vous exercez. L'expérience peut ou sentir la contraction et l'extension des muscles.

6. Au cours de l'exercice, chaque muscle qui maintient l'exercice peut faire le meilleur exercice dans un ensemble de formation. C'est, la limite du nombre de fois qu'un groupe d'actions est terminée.

7. Dans le processus d'exercice, afin de maintenir la croissance musculaire de l'exercice, il est nécessaire d'augmenter progressivement le poids ou le poids pour former et utiliser plusieurs mouvements conjoints pour l'exercice.

8. Dans le processus d'exercice, vous devez choisir le bon poids pour exercer vos muscles. Il est préférable d'avoir 6 à 12 fois dans chaque groupe. Et utiliser autant de force que possible d'exercer.

9. le processus d'exercice, vous devez d'abord choisir un grand exercice de groupe musculaire, puis choisissez un petit exercice de groupe musculaire. Et exercer les groupes musculaires les plus faibles d'abord, puis exercer les groupes de muscles plus développés. Afin d'obtenir une inversion coordonnée de l'ensemble des muscles du corps.

10. Au cours de l'exercice, reste environ 1 minute entre les groupes, pas plus de 3 minutes.Et dans le reste après la restauration de l'exercice musculaire, peut utiliser pour entreprendre la restauration par le mouvement actif d'oxygène, mais le temps ne devrait pas être trop long, contrôle 30 minutes souvent ou si.

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