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3 raisons pour lesquelles vous dire pourquoi vous n'êtes pas fort!

novembre 5, 2018

1. Vous ne mangez pas assez!

Afin d'assurer la croissance des muscles, vous avez besoin de manger suffisamment de nutriments. L'un des grands principes est de veiller à ce que vous mangez plus de calories que les calories brûlées, sinon vos muscles ne poussera pas, surtout pour ceux qui sont nés avec un poids dur. Il faut accorder plus d'attention!

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2. Vous ne mangez pas assez bien

Vous devez prendre des mesures raisonnables, la proportion des trois principaux éléments nutritifs! (hydrates de carbone, protéine, graisse)

Recommandation: Les protéines doivent être 30-35% des calories totales, 50-60% hydrates de carbone, 10-15% graisse; 4 calories par 1 gramme de protéines ou de glucides, et 9 calories par 1 gramme de matière grasse

source de glucides de haute qualité: toutes sortes d'aliments de base qui sont tous naturels et non transformés: riz, Pâtes, grains entiers, patates, fruits, etc.!

sources de protéines de haute qualité: viande maigre, oeufs laitiers, les poissons et les crevettes

sources de matières grasses de haute qualité: l'huile de lin, huile d'olive, l'huile de colza, etc.!

3. Toujours affamé!

Que devrais tu faire?

Manger 3000 calories par jour, vous devez concevoir un calendrier de manière équilibrée, pas plus que 4 heures entre les repas et les repas.

Utilisez une méthode de manger moins et manger plus: diviser l'énergie dont vous avez besoin chaque jour en plusieurs parties, puis le prendre en plusieurs fois! De bonne heure, milieu et fin, il y a aussi des repas à diverses périodes de temps!

Il y a plus de preuves que manger plus de repas est mieux que de manger plus et manger moins dans la promotion de la croissance musculaire et réduire la graisse corporelle. Manger six ou plusieurs repas par jour peut aider votre corps à digérer les aliments plus efficacement, qui vous permettra de consommer plus de protéines et d'autres nutriments importants. Bien sûr, ce qui est à expliquer ici est que chaque repas d'un multi-repas doit être faible.

Manger une fois toutes les trois heures peut rendre votre apport en éléments nutritifs plus stable, plus abondante, et mieux absorbé! . Cela peut aussi éviter la “réaction de famine (manger trop de calories à la fois)” pour réduire le risque de stockage de graisse corporelle, vous invitant à développer des habitudes alimentaires plus saines,

Cela peut faire en sorte que le corps humain a besoin d'un approvisionnement constant de la source, ne provoque pas le corps de la faim pour briser les muscles que l'énergie, mais permet également de résoudre le mal que l'absorption de la chaleur ne peut pas utiliser la thésaurisation!

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