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8 mouvements cloisonnées avant d'aller au lit

novembre 29, 2018

1. Tapotant et détente

veaux musculaires étanches ne sont généralement pas faciles à mincir, donc la première étape avant et après l'exercice est de desserrer le veau ferme. La méthode est très simple, assis sur le plan, plier le pied naturellement 90 degrés, maintenir le poing creux pour battre les muscles du mollet, les pattes sont alternativement frapper, appuyant sur les côtés et le dos du veau de haut en bas. Cette action tapotant peut également être effectuée avant d'aller au lit, à chaque fois au moins 200, peut effectivement favoriser la circulation, aider à détendre la tension des muscles du mollet, réduire l'œdème..

le jogging

2.mouvement haute jambe

Se lever 10 minutes le matin tous les matins, faire un mouvement de haut de jambe dans le dortoir, 1 minute dans chaque groupe, compléter un groupe de repos, puis pratiquer le groupe suivant, répéter les cinq groupes au total. mouvement haut de la jambe est la plus courante cloisonnée et efficace l'exercice, qui peut exercer pleinement les muscles de la cuisse et de favoriser la combustion des graisses dans les jambes. Rappelez-vous d'insister sur le faire tous les jours. Il est impossible de voir l'effet après deux jours de pêche pendant deux jours.

3.Le jogging

Persévérant dans le jogging chaque jour peut aider à remodeler les jambes. Certaines personnes pensent que la course fera les jambes plus épais. En réalité, pour la plupart des femmes avec des jambes épaisses, elle est principalement causée par l'accumulation de graisse. Même si vous êtes un mélange de muscle et la graisse, bonne formation en cours d'exécution est bénéfique pour transformer la graisse dans les jambes. Pour les muscles, améliorer la ligne de veau.

exercice

8 mouvements cloisonnées avant d'aller au lit

Points d'action: Premier, détendre le côté avant du mollet, tenir le poing vide dans les deux mains, paume du côté antérieur latéral du mollet, et appuyer sur la totalité de veau de haut en bas.

Points d'action: se détendre d'abord la partie supérieure de la jambe gauche, puis modifier la partie supérieure de l'autre côté pour se détendre.

Points d'action: Presse de haut en bas à partir du milieu du mollet et se détendre sur la partie inférieure de la jambe inférieure.

Points d'action: Trouver la distance entre les paumes gauche et à droite de l'articulation du genou gauche, les pouces se chevauchent, commencez à appuyer sur, passer de haut en bas, jusqu'à ce que le talon, puis revenir au point de départ et recommencer. Ensuite, changer le veau de l'autre côté.

Points d'action: Trouvez les muscles près de la bosse au-dessous du genou, appuyez et maintenez avec le pouce, bouge toi 3 fois à gauche et à droite, bouge toi 1 doigt vers le bas, séquentiellement de haut en bas, jusqu'à ce que les butées de position de la cheville, puis revenir au point de départ et un nouveau cycle Changer le veau de l'autre côté pour se détendre avant et après.

Points d'action: d'une part est fixée à la cheville, une main tient le poing vide, du pied en face du pied jusqu'au talon, puis au talon, puis de nouveau à l'avant-pied, circulation répétée, se sentir à l'intérieur a un sens de la douleur, modifier l'autre côté au fond Relax.

Points d'action: Les talons sont rapprochés, de sorte que le poids du corps est pressée contre les chevilles, et le sentiment d'étirement du corps et les veaux se fait sentir.

Points d'action: Trouver une chaise, redresser la jambe gauche, accrochez vos pieds, directement en arrière, appuyez sur la jambe gauche, garder vos pieds, appuyer sur votre corps vers le bas sur vos mollets, se sentir tendu, rester à cet angle, sentir l'étirement arrière du mollet. Puis étirer le dos du veau de l'autre côté. Gardez toujours votre dos droit.

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