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Comment pouvez-vous développer vos muscles à la maison?

novembre 30, 2018

Que manger pour développer les muscles?

1. Des œufs: la fibre musculaire est principalement composé de protéines, afin de développer les muscles doivent avoir l'apport en protéines suffisante. Les œufs sont les aliments riches en protéines top, et la protéine qu'ils contiennent est le plus approprié pour les besoins en protéines de l'organisme, et est plus facilement absorbé et décomposé en acides aminés, comme matière première pour la croissance musculaire; et les œufs contiennent également des gras sains, gras saturé, lécithine, etc., jouent tous un rôle pour aider la croissance musculaire.

2. Boeuf maigre: trop peu consommation de graisses saturées nuira aux taux d'hormones telles que la testostérone et le facteur de croissance des îlots, et ils peuvent aider à augmenter la masse musculaire, si boeuf maigre contient les graisses saturées peut jouer aide le rôle de la croissance musculaire.

3. Saumon: Le saumon contient des protéines relativement riche et les acides gras oméga-3. En plus de protéines pour aider à la croissance musculaire, l'acide gras d'acides gras oméga-3, une graisse saine qui réduit l'enflure et aide à la réparation des muscles, peut aider à inhiber le cortisol, les niveaux de cortisol inférieurs, les niveaux de testostérone augmentent progressivement, aidant ainsi les muscles augmentent.

4. Yaourt: Le yogourt contient riche en protéines et en calcium. Les protéines peuvent aider à la récupération musculaire et la croissance. Le calcium peut contrôler la contraction musculaire et de réduire le stockage des graisses.

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Quels sont les principes de formation des muscles?

1. L'exercice musculaire se fait le lendemain: l'exercice musculaire est le plus peur de l'entêtement et de repos, et les muscles sont facilement blessés quand à peine. De même, après 2 à 3 journées, s'il n'y a pas de stimulation de l'exercice, l'effet de l'exercice de la période précédente va progressivement disparaître. Donc, exercices musculaires peuvent généralement être effectués tous les jours.

Pour un bodybuilder qui a 3 séances d'entraînement par semaine, le corps peut être divisé en plusieurs combinaisons pour l'exercice. Chaque fois qu'un grand groupe musculaire plus un petit groupe musculaire, chaque groupe musculaire est formé. Par exemple, vous pouvez exercer vos muscles de la poitrine et triceps lundi, exercer vos muscles du dos et les biceps mercredi, exercer vos jambes et les muscles de l'épaule le vendredi, et de repos le mardi, Jeudis et samedis pour donner à vos muscles de repos complet et des suppléments nutritionnels.

2, les muscles doivent être formés en alternance: le développement de la force musculaire et le volume est étroitement liée à l'intensité de la formation, la pratique alternative est plus propice à la croissance du volume musculaire et la force.

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