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Comment augmenter l'endurance musculaire?

novembre 9, 2018

Il est bien connu que la croissance de la force musculaire dépend de la formation scientifique à une certaine charge. Le degré raisonnable de charge d'exercice affecte directement l'effet de l'exercice. Il y a cinq principaux facteurs affectant la charge.

entraînement

1) Force

C'est, la taille de la résistance de support de charge, en général, le poids d'une charge limite de 85% ou plus est d'une grande intensité, 60–80% est une résistance moyenne, et 50% ou moins est une petite intensité, habituellement seulement 1-3 fois avec tous les efforts. Le poids est de haute résistance, 6–12 temps est la force moyenne, et 15 ou plusieurs fois est faible force.

2) Nombre de groupes

Nombre d'utilisations du dispositif: Généralement, le nombre de groupes est inférieur à 4 groupes, le nombre de groupes est 4-8, et le nombre de groupes est 8 ou plus.

3) fois

Le nombre de répétitions d'une action dans un groupe est généralement 1-5 fois quelques fois; 6-12 fois est un nombre moyen; 15 fois ou plus est un nombre multiple.

4) Densité

Se réfère à la durée de repos entre chaque groupe. temps intermittent est 2-3 minutes pour les petites densité; 1-1.5 minutes à densité moyenne; chaque groupe est à l'intérieur 30 de seconde densité intermittent.

5) la vitesse d'action

D'après les recherches, développement rapide est bénéfique pour le développement de l'énergie explosive, la vitesse de mélange est bénéfique pour la croissance de la force, tandis que la vitesse lente et moyenne est bénéfique pour le développement des muscles. Il est nécessaire d'ajuster les facteurs de charge en fonction du but de l'exercice, pour développer la puissance explosive, pour augmenter le volume musculaire, ou pour augmenter l'endurance musculaire pour réduire la graisse, et les facteurs dans la pratique sont également différents.

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