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Comment augmenter la masse musculaire tout en réduisant la graisse?

novembre 8, 2018

Il existe deux types de corps adiposité:

Le premier type, une faible masse musculaire et de haute teneur en matières grasses.

Le second type, haute teneur musculaire, haute teneur en matières grasses.

Il y a trois choses à noter sur l'alimentation:

  • Premier, le contrôle des aliments riches en calories

Plus de graisse corporelle, il est très important de contrôler les aliments riches en calories, qui est la clé pour assurer l'apport calorique quotidien, en particulier les aliments à haute teneur en graisses et en sucre. Ces aliments ont une teneur élevée en calories. La consommation de ces aliments conduit souvent à l'estomac. Pas encore plein, mais la chaleur a dépassé la norme, ce qui est évidemment très défavorable pour contrôler le sébum.

  • Seconde, manger plus de fruits et légumes

Les légumes et les fruits sont la clé pour maintenir une bonne santé, parce que les légumes et les fruits contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, et contiennent des fibres alimentaires nécessaires à l'organisme d'améliorer la satiété, qui peut assurer la santé et réduire la consommation d'autres aliments riches en calories.

  • Troisième, réduire les hydrates de carbone pour augmenter la protéine

entraînement

Dans le processus de gagner du muscle et réduire la graisse, le rapport des glucides à la protéine doit être correctement ajustée. Si l'apport en protéines est insuffisante, l'hydrate de carbone dépassera la norme, qui fera l'effet de fitness succès.

Dans la vie quotidienne, vous devriez manger plus d'oeufs, viande maigre, du boeuf, Lait, poitrine de poulet et d'autres aliments à faible teneur en matières grasses et de haute teneur en protéines; limiter correctement la quantité de glucides, tels que le riz, nouilles, patates, patates douces et d'autres aliments; Les protéines et les hydrates de carbone peuvent être disposés à 4:6 ou 5:5.

Il y a trois choses à noter sur la formation:

  • Premier, le grand groupe musculaire décide de tout

Les grands groupes musculaires sont la clé pour gagner du muscle et réduire la graisse. Seulement par la formation de grands groupes musculaires du corps peut être complètement bombardée, et les jambes, retour, les épaules et la poitrine sont les parties du corps les plus critiques.

Les jambes sont particulièrement importantes, peu importe la façon dont vous ne pouvez pas sauter. Des études ont montré que la formation de la jambe est très utile pour la croissance musculaire bras, car il est le plus grand groupe de muscles du corps, et il peut garder le corps de meilleures hormones. Niveau.

  • Seconde, la combinaison d'un grand poids et un petit poids

Pour le gain musculaire, grand poids peut donner le plus de muscle stimulation, et le corps renforce progressivement le corps pour forcer le corps à adapter à l'intensité de la formation. La petite formation d'intensité peut améliorer l'endurance musculaire, ce qui peut améliorer l'intensité de la formation générale et de renforcer l'effet de remise en forme.

  • Troisième, organiser une aérobie raisonnable

Pour les personnes en meilleure santé avec une teneur en matières grasses supérieure, en plus de l'entraînement en force, aérobic devrait également être organisé dans le programme de formation, qui peut encourager le corps à consommer plus de matières grasses.

Mais il y a certaines différences entre les deux types d'amis de la santé. Pour un ami avec une masse musculaire élevée, vous pouvez prendre le temps de le faire seul aérobie ou après la formation. Le temps aérobie peut être légèrement plus long. Pour un ami avec la masse musculaire inférieure, il est recommandé de ne pas avoir une longue période d'aérobic. Changer l'aérobic à vitesse constante à l'aérobic intermittent à haute intensité, comme la course et le jogging alternatif.

Bien sûr, en plus de ce qui précède, le point important est de persister!

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