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Comment pratiquer la ligne de sirène abdominale?

novembre 27, 2018

Afin de former la ligne de sirène, il est d'abord nécessaire de contrôler la teneur en graisse du corps dans la plage normale. Généralement, la plage normale de la teneur en matière grasse est de sexe masculin 12%-18%, et la plage normale de teneur en matières grasses femme est 18%-25%. Donc, en vue de former la ligne de sirène, la teneur en graisse corporelle doit être contrôlée à la limite inférieure de la teneur en matière grasse normale. C'est-à-dire, la teneur en matières grasses mâle est d'environ 12%, et la teneur en matières grasses femme est sur le point 18%. Avec cette fondation, la ligne de sirène de l'abdomen peut être révélé.

Couché,pliez vos jambes

Le praticien est couché sur le tapis de yoga, avec les deux paumes vers le bas sur les deux côtés du corps, genoux sur les patins, puis concentrer la force des muscles abdominaux, lever les jambes à l'abdomen jusqu'à ce que les hanches quittent le sol, puis restaurer lentement sur le sol. Position de départ.

entraînement

 

Couché, se baisser, soulevez vos jambes, Croquer

Le praticien est étendu sur la plaque inférieure de l'abdomen, tenant la plaque abdominale avec les deux mains pour fixer le corps, puis en soulevant légèrement les jambes jusqu'aux hanches pour laisser la plaque abdominale, puis revenez lentement à la position de départ.

muscles

Séance ,Extension des jambes

Le praticien est sur le banc, saisir les côtés du banc d'exercice avec les deux mains pour fixer le corps, puis les pieds sont redressés et redressés. Pendant le mouvement, les deux jambes se plier à la poitrine, puis revenez lentement à la position de départ.

muscles

Balancez vos jambes

Allongez-vous sur le dos sur un banc avec vos pieds droit et ensemble, garder vos genoux légèrement pliés, puis redresser vos jambes.

entraine toi

Décubitus et pliez vos genoux

Le praticien est couché sur le tapis de yoga, avec les deux paumes vers le bas sur le tapis, genoux vacants, et en se concentrant ensuite la force des muscles abdominaux pour amener les genoux plus près de la poitrine et revenez lentement à la position de départ.

jambe

Genou simultanée et Raise abdominale

Le praticien est couché sur le tapis de yoga, ses mains droites au-dessus de la tête, ses pieds naturellement vers l'avant droit, puis se concentrer la force des muscles abdominaux, rassembler les mains et les pieds au-dessus de l'abdomen, puis revenez lentement à la position de départ.

 

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