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Augmenter les programmes de formation des muscles

novembre 13, 2018

Programme de formation & précautions:

la formation d'échauffement: D'échauffement avant l'entraînement, avantages d'échauffement: augmenter la circulation sanguine, prévenir les blessures, laissez la capsule articulaire sécrètent le liquide synovial, lubrification des éléments nutritifs

Angle de formation: L'angle correct doit être garanti, sinon d'autres muscles seront formés et des lésions musculaires se produiront.

formation extensible: Étirements avant et après la formation, l'avantage: allonger les lignes musculaires. prévenir les blessures. Augmenter la circulation sanguine et apporter des nutriments

Douleur musculaire: Après l'entrainement, il produira la douleur musculaire. La raison en est que les muscles sont bénins. Lorsque l'acide lactique accumule pendant la formation, il provoque des douleurs musculaires. lorsque l'étirement, il étendra plus. Après avoir remonté, boire plus de boissons VC et de manger plus de nourriture à haute teneur en protéines. Aide restauration

Temps de formation: il est préférable de garantir 45 minutes – 1 heure, la sécrétion d'hormones 45 minutes pour atteindre le sommet

plan de formation: débutants utilisent la méthode de la pyramide, Procédé cyclique progressive, augmenter le nombre de groupes, augmenter le poids, la limite de poids maximum

Nombre de groupes: 2-3 mouvements par muscle, 3 mouvements pour les grands groupes musculaires, 2 mouvements pour petits groupes musculaires, 4-5 groupes pour chaque mouvement, 6-12 par groupe, en augmentant progressivement le poids un ensemble de limites de poinçonnage. Épuisé.

la respiration de formation: attention à la respiration pendant la formation, avec force expirez et détendez-vous, se livrer à la méditation 1, 2, 3, 4 ne pas asphyxier, il causera des vaisseaux sanguins éclater.

Repos après la formation: Un muscle de l'exercice doit reposer 72 heures avant la formation continue. Le muscle a besoin d'avoir une période de récupération, par exemple moins de récupération, entraînant une croissance musculaire lente et les douleurs musculaires. Il est préférable de pratiquer sans formation.

Étape par étape principe: Les gens qui ne sont pas formés depuis longtemps ne devrait pas utiliser une formation de lumière à un moment donné. Ils devraient être progressive, augmenter le nombre de groupes et le nombre de fois dans chaque période.

principe simple: Pour ceux qui commencent tout juste à former, l'action doit être pratiqué avec les poids les plus simples et les mouvements constants. finalement, la formation avec le poids libre

Plan de formation note: Commencez par un grand groupe musculaire, et enfin à un petit muscle, généralement ne pas besoin de formation polyvalente, C'est, après la formation d'un groupe de changer immédiatement une seule action, il fera l'approvisionnement en sang insuffisant. la formation Défavorable stimule les muscles.

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Suppléments nutritifs essentiels pour le renforcement musculaire:

Poudre de protéine, créatine, glutamine.

Poudre de protéine: pur de protéines de lactosérum, protéine complète, le plus proche du corps humain, rapidement réapprovisionné, les muscles sont composés de protéines, 2 écopes par jour, aider le corps, récupérer rapidement, et se développer rapidement les muscles.

créatine: une grande quantité d'acides aminés libres dans le corps humain, qui est consommé en grandes quantités lors de l'exercice, et de promouvoir la force d'énergie et de la formation, prise 3 fois moins que, avant ou après l'exercice, prendre de la poudre de protéine 3 mois.

glutamine: La croissance musculaire nécessite androgènes-promotion, et la glutamine est l'un des acides aminés essentiels nécessaires à la body.It est 6 fois plus élevé que d'habitude et aide le corps à récupérer rapidement.

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