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Épaule warm-up: 5 les mouvements des bandes élastiques

novembre 7, 2018

L'épaule est le centre du mouvement de membre supérieur, dans une position de base très important! Toute action de formation des membres supérieurs utilisera l'articulation de l'épaule, peu importe la façon dont vous pratiquez la poitrine, pratique retour, pratique épaule, la pratique de votre main, et même le corps inférieur du deadlift besoin d'utiliser l'articulation de l'épaule!

Au cours de l'exercice, l'épaule est la partie la plus vulnérable de la blessure, si votre épaule est blessé! Ensuite, vous abandonnerez toute la formation des membres supérieurs!

La prévention des problèmes avant qu'ils ne surviennent est ce que nous devrions faire! Donc, lors de la formation des muscles du haut du corps / muscles de l'épaule de formation unique, assurez-vous de prêter une grande attention à la chaleur des épaules avant la formation.

action 1: tirer en arrière la bande élastique

1. se lever, garder votre corps droit, et ne pas balancer d'avant en arrière.

2. Tenir la force élastique sur les deux paumes

exercice

action 2: étirer à la hauteur des épaules

1. également adopter une posture debout, adopter une posture debout, se tenir debout, et saisir la bande élastique avec les deux mains et le soulever plus haut que l'épaulement!

2. Utilisez les épaules pour couper le dos et tirez la bande élastique vers le bas et le haut de l'action presser vos omoplates étroitement ensemble!

muscles

action 3: élévateur latéral en forme de Y

1. Les pieds sont plus larges, un pied se trouve sur l'une des extrémités de la bande élastique, et le côté opposé est saisissant la bande élastique.
2. Démarrez les épaules et déplacer vers l'extérieur sur le côté!

muscles

action 4: Un bras de sensibilisation à l'épaule

La bande élastique est fixée à l'arrière, puis prendre quelques pas en avant, et saisir la bande élastique sur le côté du corps d'une seule main.

Démarrez les épaules et soulevez le côté vers le haut, levez la tête!

SARMs

 

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