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Six façons d'exercer les muscles de la taille d'un homme

novembre 15, 2018

Le dos est une partie importante du corps humain, et la rectitude du dos détermine directement le corps entier du gracefulness d'un homme. Une forte, retour en forme non seulement vous faire paraître belle, les lignes seront lisses, mais la personne tout entière sera beaucoup plus grand.

Comment exercer vos muscles de la taille?

Premier,la machine + squat intersectant

Faites attention à l'organisme pour maintenir l'intégrité pendant l'exercice crossover. La partie du pied face à la pédale doit être l'avant-pied plutôt que la semelle ou le talon entier pour protéger la cheville et du genou. Sentant que le front est légèrement transpiration indique que le warm-up est déjà en place, et la température actuelle peut être pratiquée pour 10 minutes. Faites attention à l'organisme pour maintenir l'intégrité pendant l'exercice crossover. La partie du pied face à la pédale doit être l'avant-pied plutôt que la semelle ou le talon entier pour protéger la cheville et du genou. Sentant que le front est légèrement transpiration indique que le warm-up est déjà en place, et la température actuelle peut être pratiquée pour 10 minutes.

muscles

lorsque accroupi, pliez vos genoux aux cuisses et le parallèle au sol ou légèrement inférieur, tenir toujours 1 seconde, les cuisses et les fesses forcent les pieds à l'accroupissement, le corps retourne à ériger. Pendant tout le mouvement, le dos doit être droit, les genoux ne doivent pas être enlevés, ne dépassent pas les orteils, les hanches ne doivent pas dépasser, le bas du dos doit s'effondrer, et le dos doit avoir une chaise et le corps assis. Inspirez quand vous squat et expirez lorsque vous avez répondu. La bonne façon de respirer est d'inhaler le nez et expirez votre bouche. Répéter 12-15 fois pour un groupe et faire 3 groupes. Pour obtenir l'effet de l'exercice, il faudrait contrôler la rupture entre les groupes à l'intérieur 1 minute.

Seconde. aviron assis

Cet exercice est principalement pour les muscles du haut du dos. Après s'être assis sur l'instrument, première régler la hauteur du siège, de sorte que la poignée à l'avant du corps est à la même hauteur que l'épaulement, de manière à assurer que la partie pratique n'est pas biaisé. Lorsque vous êtes “la navigation de plaisance”, gardez le dos droit et vos épaules détendues et couler naturellement. Inspirez quand vous poussez vos bras vers l'avant, expirez lorsque vous tirez, et garder votre nez inhaler et exhaler votre bouche. Répéter 12-15 fois pour un groupe et faire 3 groupes.

Troisième, allongé

Est couché à plat la paume de votre main à plat sur le sol, puis plier les genoux dans un angle droit, tout en se penchant et exhaler vos cuisses contre votre poitrine puis en soulevant vos pieds, redresser vos pieds et se redresser pour 5 secondes, les chevilles sont à angle droit Forme, puis répétez 8 à 10 fois.

Quatrième, procédé debout

Procédé debout signifie que les pieds se distinguent largeur d'épaule ouverte, les genoux sont légèrement pliés et les pieds droit sont élevés au niveau des hanches, alors les muscles du dos sont redressés, puis le pied gauche est relevée dans la même étape, redoublement 8 à 12 fois.

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