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Le principe de la répartition de la nutrition de l'exercice des muscles et la graisse

novembre 20, 2018

A propos de muscles de gain

Le principe du gain musculaire est que la consommation d'énergie est supérieure à l'énergie consommée. Il est inexact d'augmenter la masse musculaire. Il est nécessaire de manger plus. Par exemple, manger plus d'aliments contenant des glucides et des protéines, tels que le riz et le pain cuit à la vapeur. pain de blé entier et d'autres de haute qualité et de glucides communs, aliments riches en protéines sont le boeuf, poulet, lait d'oeuf et ainsi de suite. Et moins d'huile et moins de sel, la chaleur de commande. En général, les partenaires d'amélioration de muscles ne ont pas besoin de contrôler l'alimentation trop, et il est préférable de prendre plus de protéines et d'hydrates de carbone.
Mangez plus de repas, 5-6 repas par jour, manger plus de protéines, assurer suffisamment d'eau de carbone, repas modérés, l'apport de protéines et d'hydrates de carbone 15-45 minutes après la formation.

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A propos de la réduction des graisses

Ensuite, le partenaire ne peut pas réduire la graisse manger, le principe de la perte de graisse, l'apport calorique est moins que les calories consommées, il devrait donc être mangé moins, manger moins ne veut pas dire ne pas manger, beaucoup de gens préconisent un régime pour perdre du poids, mais il est efficace alors, Je veux demander, vous ne mangez pas pendant toute une vie? Le corps humain est une structure très intelligente. En général, cette fois, vous ne mangez pas, vous consommez gras. Lorsque vous mangez à côté, votre corps réservera plus que l'original. Plus gros, Si vous avez faim à nouveau la prochaine fois, de sorte que le corps humain est toujours très intelligent, rappelez-vous de l'alimentation n'est pas souhaitable.

Comment obtenir des protéines?

Les chaussures pour enfants sont conditionnelles préférable de prendre des protéines de la nourriture, la protéine est divisée en trois, protéine complète, tels que la viande. protéines semi-complète, tels que les produits d'origine animale comme le lait d'oeuf. protéines incomplètes sont des haricots ou des produits à base de soja. Quelques petits partenaires mangent la diarrhée haute teneur en protéines, essayez protéines semi-complète ou incomplète. Si vous ne pouvez pas manger des aliments riches en protéines sans conditions, vous pouvez envisager la poudre de protéine. Si vous ne disposez pas d'une marque, vous pouvez considérer pour vous-même. Il est déconseillé. les gens de conditionnement physique général recommandent poids corporel 1,6 g / kg de protéines. Assurez-vous également un apport en protéines de poids corporel 0,8 g / kg par jour.

Que dois-je manger avant et après l'exercice?

Si vous ne pouvez pas manger juste après l'exercice, mais vous êtes un peu faim, puis venir à la banane. Il est riche en hydrates de carbone, fibres alimentaires et vitamines. Il peut effectivement favoriser la motilité gastro-intestinale, améliorer la constipation et d'autres questions, et les bananes ont une forte satiété. Alors que vous ne pouvez pas sentir la faim depuis longtemps, peu importe la façon dont la graisse est réduite, la banane est un fruit qui est très approprié pour manger avant et après l'exercice. Une banane est équivalente aux calories de 100 g de riz, et les amis de réduction de graisse peuvent utiliser des bananes. Remplacement de repas.

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