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Conseils pour les débutants à la salle de gym

novembre 26, 2018

Faire chauffer d'abord, puis obtenir sur le tapis roulant

De nombreux exerciseurs pour la première fois simplement obtenir sur un tapis roulant et commencer à courir.avant d'exécuter, devrait faire l'exercice d'échauffement d'abord, exercice d'échauffement peut augmenter la température du muscle, rendre le muscle devient plus doux et pas facile à tirer, peut appuyer sur la jambe ou faire quelques groupes d'exercice squat premier.Novice monte tapis roulant pour la première fois, devrait marcher lentement d'abord, faire du jogging 15 minutes peut de nouveau, cette intensité de mouvement était mieux en mesure de maintenir 3 semaines plus tard, selon la constitution individuelle, ajouter la quantité à nouveau lentement.

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Mesurer l'équilibre avant d'utiliser les gros équipements

Selon les statistiques des institutions américaines, les gens qui entrent dans la salle de gym pour la première fois rencontreront les blessures sportives plus ou moins dans les 45 journées.champion de culturisme américain Ruben rappelle tout le monde, parce que la flexibilité du corps des grands équipements et l'équilibre sont très grands besoins, car ce, avant de pratiquer, doit avoir la stabilité de l'équilibre et de l'exercice de flexibilité au moins un premier mois.Si vous êtes debout sur le haut du corps mais ne peut pas squat, ou si vous êtes debout sur un pied et ne peut pas équilibrer les yeux fermés, ne touchez pas grand équipement dans la salle de gym.

Les exercices de musculation commencent avec des haltères

Beaucoup de débutants à la salle de gym au début de la remise en forme, souhaite mettre tout l'équipement pour pratiquer une fois, tels que l'équipement d'entraînement aérobie tapis roulant, si le warm-up en place, en général ne se produira pas les blessures sportives.toutefois, poitrine machine à pousser, barbell tels que les équipements de musculation, n'est pas très approprié pour les débutants à la pratique.Les débutants qui veulent exercer la force peut choisir 3-5 livre haltères, les mains sur la poitrine, faire 12 à 15 des pompes, 2-3 ensembles.

40 minutes pour le meilleur temps d'exercice

Beaucoup de gens vont rester dans le gymnase pendant plusieurs heures après leur arrivée. Ils relieront tous les équipements une fois et se sentent encore insatisfaits. Ceci est très facile de rendre les gens fatigués et conduire à des douleurs musculaires et des douleurs.Pour les débutants, 40 minutes suffisent. Vous pouvez faire du jogging pour 15-20 minutes, la force pour exercer 10 minutes, et faire quelques exercices de flexibilité.

Portez des chaussures de jogging et des chaussettes de la plate-forme pour aller à la salle de gym

Beaucoup de gens portent souvent des chaussures plates ou des chaussures de toile quand ils exercent. Les semelles de ces chaussures sont plus minces, et les muscles des pieds du novice sont mou, ce qui le rend facile à ressentir des crampes ou foulure. Donc, il est préférable pour les gens de conditionnement physique pour la première fois de choisir des chaussures de course, chaussures de formation ou bas.

Construire des muscles et faire le plein moins d'une heure de votre séance d'entraînement

Pour les débutants avec des objectifs différents de fitness, l'alimentation est également très important. Par exemple, les personnes qui exercent leurs muscles doivent manger des aliments contenant plus de glucides dans une heure après l'exercice. Le riz est un bon choix.Pour la personne qui est un objectif à réduire le poids, mouvement mieux de ne pas compléter la nourriture à l'intérieur d'une heure.

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