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10 regole d'oro per la costruzione del muscolo

novembre 19, 2018

1. Nel processo di esercizio, ogni muscolo che mantiene l'esercizio ha bisogno la forza di tutto il processo. Rendere i muscoli dell'esercizio partecipano alla forza se si sta contraendo o stiramento.

2. Durante l'esercitazione, ogni muscolo che mantiene l'esercizio deve imparare a controllare il peso di esercitare, soprattutto quando i muscoli si contraggono al picco, utilizzare il controllo dei muscoli per controllare il peso del collegamento fino all'inizio La posizione dell'azione.

muscoli3. Durante il processo di esercizio, ogni muscolo che mantiene l'esercizio non si basa sulla sinergia di altri gruppi muscolari per completare l'azione, ma pienamente utilizza la forza contrattile dei muscoli per completare tutto il movimento.

4. Durante l'esercitazione, ciascun muscolo che mantiene l'esercizio è sempre in uno stato di tensione durante l'intero processo di movimento. Quando i muscoli devono essere esercitati sono al contrazione di picco, i muscoli sono in uno stato contratto. Quando i muscoli che lavorano sono in uno stato tratto ridotta, i muscoli sono in uno stato di controllo tratto.

5. Nel processo di esercitare, Mantenere la mente focalizzata su ogni muscolo si esercita. Possono sperimentare o sentire la contrazione e l'estensione dei muscoli.

6. Durante l'esercitazione, ogni muscolo che mantiene l'esercizio può fare il miglior esercizio in una serie di training. Questo è, il limite del numero di volte in cui viene completato un gruppo di azioni.

7. Nel processo di esercizio, al fine di mantenere la crescita muscolare di esercizio fisico, è necessario aumentare gradualmente il peso o il peso di formare e usare i movimenti del multi-giunto di esercitare.

8. Nel processo di esercizio, si dovrebbe scegliere il giusto peso per esercitare i muscoli. E 'meglio avere 6 a 12 volte in ciascun gruppo. E utilizzare la massima forza libero possibile esercitare.

9. il processo di esercizio, è necessario innanzitutto scegliere un grande esercizio di gruppo muscolare e quindi scegliere un piccolo esercizio gruppo muscolare. Ed esercitare i gruppi muscolari più deboli e poi esercitare i gruppi muscolari più sviluppati. Per conseguire un'inversione coordinato di tutto il corpo muscoli.

10. Durante l'esercitazione, riposo per circa 1 minuto tra i gruppi, non più di 3 minuti.E nel resto ripristino dopo l'esercizio muscolare, possono utilizzare per intraprendere attivo restaurare tramite movimento ossigeno, ma il tempo non dovrebbe essere troppo lungo, controllo 30 minuti o così comunemente.

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