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3 ragioni che vi dica perché non sei forte!

novembre 5, 2018

1. Non si mangia abbastanza!

Al fine di garantire la crescita dei muscoli, avete bisogno di mangiare abbastanza nutrienti. Uno dei grandi principi è quello di garantire che si mangia più calorie di calorie bruciate, altrimenti i muscoli non crescono, soprattutto per coloro che sono nati con un peso difficile. E 'necessario prestare maggiore attenzione!

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2. Non si mangia abbastanza bene

È necessario organizzare ragionevolmente la proporzione dei tre principali elementi nutritivi! (carboidrato, proteina, Grasso)

Raccomandazione: Le proteine ​​dovrebbero essere 30-35% delle calorie totali, 50-60% carboidrato, 10-15% Grasso; 4 calorie per 1 grammo di proteine ​​o carboidrati, e 9 calorie per 1 grammo di grasso

fonte di carboidrati di alta qualità: tutti i tipi di alimenti di base che sono tutti naturali e non trasformati: riso, pasta, cereali integrali, patate, frutta, eccetera.!

fonti di proteine ​​di alta qualità: carne magra, uova prodotti lattiero-caseari, pesci e gamberetti

fonti di grassi di alta qualità: olio di lino, olio d'oliva, olio di colza, eccetera.!

3. Sempre affamato!

Cosa si deve fare?

Mangiare 3000 calorie al giorno, è necessario progettare un calendario in modo equilibrato, non più di 4 ore tra i pasti e pasti.

Utilizzare un metodo di mangiare meno e mangiare di più: dividere l'energia necessaria ogni giorno in più parti, e poi portarlo in più volte! presto, media e tarda, ci sono anche i pasti in vari periodi di tempo!

È sempre più evidente che mangiare più pasti è meglio che mangiare di più e mangiare di meno nel promuovere la crescita muscolare e la riduzione del grasso corporeo. Mangiare sei o più pasti al giorno può aiutare il corpo a digerire il cibo in modo più efficiente, che vi permetterà di consumare più proteine ​​e altri nutrienti importanti. Ovviamente, ciò si spiega qui è che ogni pasto di un multi-pasto dovrebbe essere piccolo.

Mangiare una volta ogni tre ore può rendere il vostro apporto di sostanze nutritive più stabile, più abbondante, e meglio assorbita! . Questo può anche evitare il “reazione fame (mangiare troppe calorie in una sola volta)” per ridurre il rischio di deposito di grasso corporeo, che richiede di sviluppare sane abitudini alimentari,

Questo può garantire che il corpo umano ha bisogno costante alimentazione della fonte, non indurre il corpo della fame per abbattere i muscoli l'energia, ma risolve anche il danno che l'assorbimento di calore non può utilizzare l'accaparramento!

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