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8 movimenti tubo della stufa prima di andare a letto

novembre 29, 2018

1. Tapping e rilassante

polpacci muscolosi a tenuta di solito non sono facili da ottenere più sottile, quindi il primo passo prima e dopo l'esercizio è di allentare il polpaccio ditta. Il metodo è molto semplice, seduto sul piano, piegare il piede naturalmente 90 gradi, tenendo il pugno cavo per battere i muscoli del polpaccio, le gambe sono alternativamente bussando, toccando i lati e sul retro del polpaccio da cima a fondo. Questa azione intercettazioni può essere eseguita anche prima di andare a letto, ogni volta che non meno di 200, può promuovere efficacemente la circolazione, aiutare a rilassare la tensione dei muscoli del polpaccio, ridurre l'edema..

jogging

2.movimento di gamba alta

Alzarsi 10 minuti al mattino ogni mattina, fare un movimento di gamba alta nel dormitorio, 1 minuto in ogni gruppo, completare un gruppo di riposo e poi pratica il gruppo successivo, ripetendo cinque gruppi in totale. movimento gamba alta è l'esercizio più comune ed efficace tubo da stufa, che possono esercitare pienamente i muscoli della coscia e di promuovere il consumo dei grassi nelle gambe. Ricordatevi di insistere su questo ogni giorno. E 'impossibile vedere l'effetto dopo due giorni di pesca per due giorni.

3.Jogging

Perseverando nel fare jogging ogni giorno può contribuire a rimodellare le gambe. Alcune persone pensano che la corsa farà le gambe più spesse. Infatti, per la maggior parte donne con gambe grosse, è in gran parte causato da accumulo di grasso. Anche se sei un mix di muscoli e grasso, corretto funzionamento di addestramento è utile per trasformare il grasso nelle gambe. Per i muscoli, migliorare la linea di vitello.

esercizio

8 movimenti Stovepipe prima di andare a letto

Punti d'azione: Primo, rilassare il lato anteriore del polpaccio, tenere il pugno vuoto in entrambe le mani, devia il lato anteriore laterale del polpaccio, e toccare l'intero vitello da cima a fondo.

Punti d'azione: In primo luogo rilassare la parte superiore della gamba sinistra, quindi modificare la parte superiore del lato opposto per rilassarsi.

Punti d'azione: Premete dall'alto verso il basso a partire dalla metà del polpaccio e rilassarsi sulla parte inferiore della gamba.

Punti d'azione: Trovare la distanza tra i palmi delle mani destra e sinistra dell'articolazione del ginocchio sinistro, i pollici si sovrappongono, avviare premendo, procedere dall'alto verso il basso, fino al tallone, per poi tornare al punto di partenza e ricominciare. Quindi modificare il vitello sul lato opposto.

Punti d'azione: Trova i muscoli vicino il rigonfiamento sotto il ginocchio, tenere premuto con il pollice, mossa 3 volte a destra ea sinistra, mossa 1 dito verso il basso, sequenzialmente dall'alto verso il basso, finché le fermate posizione caviglia, poi tornare al punto di partenza e il ciclo di nuovo cambiare il vitello sul lato opposto per rilassarsi prima e dopo.

Punti d'azione: un lato è fissato alla caviglia, una mano tiene il pugno vuoto, dal piede davanti del piede al tallone, poi al tallone, poi di nuovo l'avampiede, ripetuto circolazione, sentendo l'interno ha un senso di dolore, modificare l'altro lato relax sul fondo.

Punti d'azione: I tacchi sono vicini, in modo che il peso del corpo viene premuto contro le caviglie, e la sensazione di allungamento del corpo e dei vitelli si fa sentire.

Punti d'azione: Trovare una sedia, raddrizzare la gamba sinistra, agganciare i piedi, schiena dritta, premere verso il basso sulla gamba sinistra, tenere i piedi, premere il vostro corpo verso il basso sui polpacci, sentono allungato, soggiornare in questo angolo, Stretching sentire la parte posteriore del polpaccio. Quindi allungare la parte posteriore del polpaccio sull'altro lato. Tenere sempre la schiena dritta.

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