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Come si può crescere i muscoli a casa?

novembre 30, 2018

Cosa mangiare per crescere i muscoli?

1. Uova: fibra muscolare è composta principalmente di proteine, al fine di far crescere i muscoli devono avere l'assunzione di proteine ​​sufficienti. Le uova sono i cibi proteici top, e la proteina che contengono è il più adatto per le esigenze di proteine ​​del corpo, ed è più facilmente assorbito e decomposto in aminoacidi, come materia prima per la crescita muscolare; e le uova contengono anche grassi sani, grassi saturi, lecitina, eccetera., tutti svolgono un ruolo nell'aiutare la crescita muscolare.

2. Carne magra bovina: troppo poco assunzione di grassi saturi danneggerà i livelli di ormone come il testosterone e la crescita isolotto fattore, e possono contribuire a aumentare il muscolo, in modo da carne magra di manzo contiene grassi saturi può giocare Aiuta il ruolo della crescita muscolare.

3. salmone: Salmone contiene relativamente ricca di proteine ​​e omega-3 acidi grassi. Oltre alle proteine ​​per aiutare la crescita muscolare, omega-3, un grasso sano che riduce il gonfiore e aiuta la riparazione del muscolo, può aiutare a inibire cortisolo, livelli di cortisolo bassi, i livelli di testosterone aumentare gradualmente, contribuendo in tal modo i muscoli aumentano.

4. Yogurt: Lo yogurt contiene ricco di proteine ​​e calcio. Proteina può aiutare il recupero muscolare e la crescita. Il calcio può controllare la contrazione muscolare e ridurre il deposito di grasso.

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Quali sono i principi di formazione dei muscoli?

1. esercizio muscolare è fatto il giorno dopo: esercizio muscolare è più paura di testardaggine e di riposo, ed i muscoli sono facilmente feriti quando a malapena. allo stesso modo, dopo 2 a 3 giorni, se non v'è la stimolazione di esercizio fisico, l'effetto esercizio del periodo precedente a poco a poco svanire. Perciò, esercizi muscolari di solito possono essere eseguiti a giorni alterni.

Per un bodybuilder che ha 3 allenamenti a settimana, il corpo può essere suddivisa in varie combinazioni per esercizio. Ogni volta che un gruppo muscolare grande, più un piccolo gruppo muscolare, ogni gruppo muscolare è addestrato. Per esempio, è possibile esercitare i muscoli del petto e tricipiti il ​​Lunedi, esercitare i muscoli della schiena e bicipiti il ​​Mercoledì, esercitare le gambe e muscoli della spalla il venerdì, e riposo il martedì, Giovedì e sabato che invia i muscoli pieno di riposo e integratori alimentari.

2, muscoli devono essere alternativamente formati: lo sviluppo della forza muscolare e il volume è strettamente legato all'intensità della formazione, pratica alternata è più favorevole alla crescita di volume muscolare e la forza.

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