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Come fanno le persone magre aumento di peso dei muscoli di guadagno?

novembre 12, 2018

1. Mangiare 5-6 pasti al giorno

A causa della elevata metabolismo o bassa efficienza di assorbimento dei nutrienti, amici sottile fondo può mangiare una volta ogni 2-3 ore per garantire che il corpo ha le restanti calorie per costruire il muscolo.

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2.Mangia un sacco di proteine

La dieta che permette sottile a basso amico accumulo muscolare deve essere data priorità a con le proteine, peso medio ogni chilo in grado di assorbire 1.5 grammi di proteine ​​ogni giorno, per esempio un amico di 100 sterline (90 catties) bisogno di mangiare 150 grammi di proteine.

3. carboidrati moderati

I carboidrati svolgono un ruolo importante nel processo di muscoli guadagnando. Troppo poco non può crescere i muscoli, troppo si trasformerà in grasso. Si raccomanda di prendere 2 grammi di carboidrati per libbra (0.9 kg) per day. Si prega di utilizzare i carboidrati complessi di alta qualità come la fonte principale, tale patata dolce, grano saraceno, riso e così via.

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4.Concentrarsi sui movimenti di addestramento del peso multi-venture

Tutti gli esercizi che coinvolgono più di un comune può effettivamente migliorare la forza muscolare e la circonferenza, come squat, panchina presse, e pull-down.In particolare, più bassa la formazione degli arti aiuta a liberare l'ormone che rende la crescita muscolare, in modo da essere sicuri di esercitare i piedi!

5. Il tempo di intergruppo resto è 60-90 secondi

Studi hanno dimostrato che il corpo è meglio in grado di stimolare la secrezione dell'ormone della crescita durante l'allenamento di resistenza ad alta peso, come periodi di riposo di 60 a 90 secondi.

6. Lasciate che i muscoli hanno tempo per recuperare

Di solito spirito combattivo della gente è il più forte all'inizio, formazione ogni giorno, ma questo può portare contro-effetti. Un gruppo di muscoli prende una media di 48-72 ore per recuperare, in modo da essere sicuri di non allenare lo stesso gruppo di muscoli per due giorni consecutivi, perché i muscoli crescono solo quando sono a riposo.

7. Allenamento con i pesi può aumentare i muscoli

Quando allenamento con i pesi, molti muscoli e le articolazioni sono utilizzati allo stesso tempo. Quando il tessuto muscolare viene distrutto, entra nella fase di riparazione, così crescerà. fare squat, fiocchi, ascensori principali, kettlebell, esercizi di Bobby, archi a piedi e si muove plyometric (un training avanzato in combinazione con i movimenti della scatola tozzi e salto), Alcuni non richiedono allenamento con i pesi, e sono adatti per la persona media. fare.

8.Mantenere bassa intensità di esercizio aerobico

L'esercizio aerobico rende il sangue nei muscoli lisci, e si può ottenere più ossigeno, così i muscoli possono crescere, ma non eccessivo. L'assegnazione è migliore 3 volte a settimana di allenamento per la forza, 1 giorno di allenamento aerobico leggero (non eseguire più di 10 chilometri). Inoltre, non fare l'allenamento aerobico prima di allenamento della forza muscolare, che consumerà energia muscolare, aumentare la fatica, e anche aumentare il rischio di lesioni.

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