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Come aumentare la resistenza muscolare?

novembre 9, 2018

E 'ben noto che la crescita della forza muscolare dipende dalla formazione scientifica ad un certo carico. Il grado ragionevole di carico di esercizio influisce direttamente l'effetto esercizio. Ci sono cinque principali fattori che influenzano il carico.

formazione

1) Forza

Questo è, la dimensione della resistenza portante, parlando in generale, il peso con un carico limite 85% o più è grande intensità, 60–80% è una resistenza media, e 50% o meno è un piccolo intensità, di solito solo 1-3 volte con tutti gli sforzi. Il peso è alta resistenza, 6–12 volte è resistenza media, e 15 volte o più è piccola la forza.

2) Numero di gruppi

Numero di utilizzi del dispositivo: Generalmente, il numero di gruppi è inferiore 4 gruppi, il numero di gruppi è 4-8, e il numero di gruppi è 8 o più.

3) volte

Il numero di ripetizioni di un'azione in un gruppo è solitamente 1-5 volte un paio di volte; 6-12 volte è un numero medio; 15 volte o più è un numero multiplo.

4) Densità

Si riferisce alla lunghezza di riposo tra ogni gruppo. tempo intermittente è 2-3 minuti per densità di piccole dimensioni; 1-1.5 minuti per media densità; ogni gruppo è all'interno 30 secondi di densità intermittente.

5) velocità di azione

Secondo la ricerca, rapido sviluppo è benefico per lo sviluppo della forza esplosiva, velocità di miscelazione è vantaggioso per la crescita della forza, mentre lenta e media velocità è utile per lo sviluppo del muscolo. È necessario regolare i fattori di carico secondo lo scopo dell'esercizio, di sviluppare potenza esplosiva, per aumentare il volume muscolare, o per aumentare la resistenza muscolare per ridurre il grasso, e fattori nella pratica sono anche diversi.

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