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Come aumentare il muscolo, riducendo il grasso?

novembre 8, 2018

Ci sono due tipi di grasso corporeo:

Il primo tipo, ridotta massa muscolare e alto contenuto di grassi.

Il secondo tipo, alto contenuto muscolare, alto contenuto di grassi.

Ci sono tre cose da notare circa la dieta:

  • Primo, alimenti ad alto contenuto calorico di controllo

Più grasso corporeo, è molto importante controllare i cibi ad alto contenuto calorico, che è la chiave per garantire apporto calorico giornaliero, in particolare gli alimenti con elevato contenuto di zucchero e di grassi. Questi alimenti hanno un elevato contenuto calorico. Mangiare questi alimenti spesso porta a stomaco. Ancora non è completo, ma il calore ha superato la norma, che è ovviamente molto sfavorevole per il controllo di sebo.

  • Secondo, mangiare più frutta e verdura

Frutta e verdura è la chiave per mantenere una buona salute, perché le verdure e la frutta contengono un sacco di vitamine e minerali, e contengono fibre alimentari necessari al corpo per aumentare la sazietà, in grado di garantire la salute e ridurre l'assunzione di altri alimenti ad alto contenuto calorico.

  • Terzo, ridurre i carboidrati per aumentare la proteina

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Nel processo di guadagnando muscolare e ridurre il grasso, il rapporto di carboidrati proteine ​​deve essere regolata correttamente. Se l'assunzione di proteine ​​è insufficiente, i carboidrati supererà lo standard, che renderà il colpo effetto di fitness.

Nella vita quotidiana, si dovrebbe mangiare più uova, carne magra, Manzo, latte, petto di pollo e altri alimenti a basso contenuto di grassi e alto contenuto proteico; limitare adeguatamente la quantità di carboidrati, come riso, tagliatelle, patate, patate dolci e altri cibi; proteine ​​e carboidrati possono essere organizzate presso 4:6 o 5:5.

Ci sono tre cose da notare sulla formazione:

  • Primo, il grande gruppo muscolare decide tutto

I grandi gruppi muscolari sono la chiave per guadagnando muscolare e ridurre il grasso. Solo attraverso la formazione di grandi gruppi muscolari del corpo può essere completamente bombardato, e le gambe, indietro, spalle e petto sono le parti più critiche del corpo.

Le gambe sono particolarmente importanti, non importa quanto non si può saltare. Gli studi hanno dimostrato che la formazione delle gambe è molto utile per la crescita muscolare del braccio, perché è il più grande gruppo muscolare del corpo, e può mantenere gli ormoni del corpo migliore. Livello.

  • Secondo, la combinazione di grande peso e piccolo peso

Per guadagno muscolare, grande peso può dare il muscolo più stimoli, e rafforza il corpo a poco a poco il corpo per forzare il corpo ad adattarsi alla intensità di allenamento. La piccola formazione intensità può migliorare la resistenza muscolare, che può migliorare l'intensità di allenamento generale e rafforzare l'effetto di fitness.

  • Terzo, organizzare un ragionevole aerobica

Per le persone sane con alto contenuto di grassi, in aggiunta alla forza di formazione, aerobica deve anche essere disposti nel programma di formazione, che può incoraggiare il corpo a consumare più grassi.

Ma ci sono alcune differenze tra i due tipi di amici per la salute. Per un amico con una massa muscolare di alta, si può prendere tempo per fare aerobica da sola o dopo l'allenamento. Il tempo aerobico può essere leggermente più lungo. Per un amico con massa muscolare inferiore, non è consigliabile avere un lungo periodo di aerobica. Cambiare aerobica a velocità costante, ad alta intensità aerobica intermittente, come alternato corsa e jogging.

Ovviamente, in aggiunta a quanto sopra, il punto importante è persistere!

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