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Come mettere in pratica la linea sirena addominale?

novembre 27, 2018

Al fine di formare la linea di sirena, è necessario prima di controllare il contenuto di grasso del corpo all'interno della gamma normale. Generalmente, la normale gamma di contenuto di grassi è di sesso maschile 12%-18%, e la normale gamma di contenuto di grassi femminile è 18%-25%. Perciò, al fine di formare la linea di sirena, il contenuto di grasso corporeo deve essere controllata al limite inferiore del normale tenore. Vale a dire, il contenuto di grassi di sesso maschile è di circa 12%, e il contenuto di grassi femminile è di circa 18%. Con questa fondazione, la linea sirena dell'addome può essere rivelato.

supino,piegate le gambe

Il praticante è sdraiata sul tappetino yoga, con entrambi i palmi rivolti verso il basso su entrambi i lati del corpo, ginocchia sulle pastiglie, e poi concentrare la forza dei muscoli addominali, sollevare le gambe per l'addome fino a quando i fianchi lasciano la terra, e quindi ripristinare lentamente a terra. Posizione di partenza.

formazione

 

supino, chinarsi, sollevare le gambe, scricchiolio

Il praticante è sdraiato sul piatto addominale inferiore, tenendo la piastra addominale con entrambe le mani per fissare il corpo, quindi sollevando le gambe leggermente fino ai fianchi di lasciare la piastra addominale, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

muscoli

Seduta ,estensione della gamba

Il professionista è in panchina, cogliere i lati del banco di esercizio con entrambe le mani per fissare il corpo, e poi i piedi sono raddrizzati e raddrizzati. Durante il movimento, le due gambe curva al petto e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

muscoli

Swing your legs

Sdraiatevi sulla schiena su una panca con i piedi dritti e insieme, mantenendo le ginocchia leggermente piegate, e poi raddrizzare le gambe.

pratica

Supina e piegare le ginocchia

Il praticante è sdraiata sul tappetino yoga, con entrambi i palmi rivolti verso il basso sul tappeto, ginocchia vacanti, e poi concentrare la forza dei muscoli addominali per portare le ginocchia più vicino al petto e lentamente tornare alla posizione di partenza.

gamba

Ginocchio simultanea e Raise addominale

Il praticante è sdraiata sul tappetino yoga, le mani verso l'alto sopra la testa, i piedi naturalmente dritto in avanti, poi concentrare la forza dei muscoli addominali, raccogliere le mani ei piedi sopra l'addome, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

 

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