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Aumentare i programmi di formazione del muscolo

novembre 13, 2018

Programma di allenamento & Precauzioni:

formazione warm-up: Warm-up prima dell'allenamento, benefici warm-up: aumentare la circolazione sanguigna, evitare lesioni, lasciare la capsula articolare secernono fluido sinoviale, lubrificazione nutrienti

angolo di Formazione: L'angolo corretta deve essere garantita, altrimenti altri muscoli saranno formati e si verificheranno danni muscolari.

Formazione Stretch: Stretching prima e dopo l'allenamento, il vantaggio: allungare le linee muscolari. prevenire gli infortuni. Aumentare la circolazione sanguigna e portare sostanze nutritive

Dolore muscolare: Dopo l'allenamento, esso produrrà indolenzimento muscolare. La ragione è che i muscoli sono benigni. Quando l'acido lattico si accumula durante l'allenamento, causerà dolore muscolare. quando si estende, tenderà più. Dopo essere andato indietro, bere più bevande VC e mangiare più cibo ad alto contenuto proteico. contribuire a ripristinare

Tempo di allenamento: è meglio per garantire 45 minuti – 1 ora, secrezione dell'ormone 45 minuti per raggiungere la vetta

Piano di allenamento: principianti usano il metodo piramide, ciclico metodo progressivo, aumentare il numero dei gruppi, aumentare il peso, il limite massimo di peso

Numero di gruppi: 2-3 movimenti al muscolo, 3 movimenti per grandi gruppi muscolari, 2 movimenti per piccoli gruppi muscolari, 4-5 gruppi per ogni movimento, 6-12 per gruppo, aumentando gradualmente peso Un insieme di limiti punzonatura. Esausto.

respirazione Formazione: prestare attenzione alla respirazione durante l'allenamento, con forza espirare e rilassarsi, indulgere in meditazione 1, 2, 3, 4 non soffocare, causerà vasi sanguigni scoppiare.

Resto dopo l'allenamento: Un muscolo dell'esercizio deve riposare per 72 ore prima formazione continua. Il muscolo ha bisogno di avere un periodo di recupero, come ad esempio meno di recupero, con conseguente crescita muscolare lenta e dolori muscolari. E 'meglio praticare senza l'addestramento.

Step-by-step principio: Le persone che non si sono allenati per un lungo periodo non dovrebbe usare formazione di alta luce in una sola volta. Essi dovrebbero essere graduale, aumentando il numero di gruppi e il numero di volte in ciascun periodo.

semplice principio: Per coloro che stanno iniziando ad allenarsi, l'azione dovrebbe essere praticata con i pesi più semplici e movimenti costanti. Finalmente, la formazione con peso libero

Formazione piano di Nota: Inizia con un grande gruppo muscolare, e, infine, ad un piccolo muscolo, in genere non hanno bisogno di cross-training, questo è, dopo la formazione di un gruppo di cambiare immediatamente un'azione, renderà l'insufficiente apporto di sangue. formazione sfavorevole stimola i muscoli.

muscoli

integratori nutritivi essenziali per il rafforzamento muscolare:

proteine ​​in polvere, creatina, glutammina.

proteine ​​in polvere: proteine ​​del siero puro, proteina completa, più vicino al corpo umano, rapidamente rifornito, i muscoli sono costituiti da proteine, 2 scoop al giorno, aiutare il corpo, recuperare rapidamente, e rapidamente crescere i muscoli.

Creatina: una grande quantità di aminoacidi liberi nel corpo umano, che viene consumato in grandi quantità durante l'esercizio, e di promuovere la forza di energia e la formazione, presa 3 volte meno rispetto a prima o dopo l'esercizio, portando con proteine ​​in polvere 3 mesi.

glutammina: La crescita muscolare richiede androgeno-promozione, e glutammina è uno degli amminoacidi essenziali necessari per la body.It è 6 volte superiore rispetto al solito e aiuta il corpo a recuperare rapidamente.

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