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Spalla warm-up: 5 movimenti fascia elastica

novembre 7, 2018

La spalla è il fulcro del movimento dell'arto superiore, in una posizione centrale molto importante! Qualsiasi azione formativa superiore arto utilizzerà l'articolazione della spalla, non importa come si pratica petto, praticare indietro, spalla pratica, praticare la vostra mano, e anche il corpo inferiore della stacco necessario utilizzare l'articolazione della spalla!

durante l'esercizio fisico, la spalla è la parte più vulnerabile della lesione, se la spalla è ferito! Poi si rinunciare a tutta la formazione degli arti superiori!

Prevenire i problemi prima che si verifichino è ciò che dobbiamo fare! Perciò, quando la formazione parte superiore del corpo / singolo di formazione muscoli della spalla, essere sicuri di prestare grande attenzione al calore delle spalle prima dell'allenamento.

Azione 1: tirare dietro la fascia elastica

1. In piedi, mantenere il corpo dritto, e non oscillare avanti e indietro.

2. Tenere la forza elastica verso il basso le due palme

esercizio

Azione 2: stendere con il livello della spalla

1. adottare anche una postura in piedi, adottare una postura in piedi, stare in piedi, e afferrare l'elastico con entrambe le mani e sollevarlo superiore alla spalla!

2. Utilizzare le spalle a clip indietro e tirare l'elastico verso il basso e la parte superiore della azione spremere le scapole strettamente insieme!

muscoli

Azione 3: lato lift-shaped Y

1. I piedi sono più larghi, un piede è su un'estremità della fascia elastica, ed il lato opposto è cogliere l'elastico.
2. Avviare le spalle e spostare lateralmente verso l'esterno!

muscoli

Azione 4: sensibilizzazione spalla a ramo

L'elastico è fissato alla parte posteriore, poi fare qualche passo in avanti, e afferrare l'elastico sul lato del corpo con una mano.

Avviare le spalle e sollevare il lato alto, sollevare la testa!

SARMs

 

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