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Sei dei più efficaci esercizi di costruzione del muscolo

novembre 17, 2018

Primo, metodo di allenamento di priorità

Il metodo di formazione priorità è progettato per migliorare i muscoli di una certa parte del corpo ed è relativamente debole. La formazione dei muscoli relativamente deboli di una certa parte del corpo è posto in prima linea di ogni formazione, ed è data priorità. Per di qua, si può allenare nel tempo più forte e più energica del corpo umano. Questo effetto è senza dubbio il migliore. Solo in questo modo si può massimizzare il potenziale muscolare nel più breve tempo e completamente strappare i muscoli. scopo di formazione.

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Secondo, il metodo di allenamento limite

L'aumento dei muscoli umani è dovuta alla contrazione costante condizione di grande peso e grande resistenza, e questo grande forza di contrazione può anche aumentare la forza dei muscoli. Se si può fare 8-9 volte il peso massimo che può sopportare, fare 3 ~ 4 gruppi e non fare alcuna attività preparatorie, poi la circonferenza e la forza dei vostri muscoli aumenterà. però, questo è estremamente pericoloso. E 'estremamente facile da ottenere feriti prima di utilizzare qualsiasi formazione di peso massimo prima di fare qualsiasi attività di warm-up. Perciò, è la formazione più tabù nel processo di allenamento con i pesi pesanti.

Terzo, il metodo di allenamento congestione massiccia

Quando si esercita un muscolo, è necessario formare un sacco di sangue in quel muscolo, e mantenere il sangue che scorre lì in modo da poter aumentare la crescita muscolare, che è in realtà una sorta di regola di formazione.

Il quarto,metodo di allenamento integrato

Secondo gli studi scientifici, ciascuna parte diversa cellule muscolari umane ha un sistema di proteine ​​e di energia che reagisce in modo diverso a livelli diversi di formazione. proteina fibra muscolare aumenta quando è addestrato in carica ad alta resistenza e ad alta pressione. Quando si fa allenamento di resistenza aerobica, cellule muscolari rispondono a una formazione di alta resistenza. Perciò, al fine di aumentare il numero delle cellule muscolari, la stessa azione non può essere eseguita, e varie combinazioni di numeri diversi di diversi tipi di formazione da alto a basso sono necessari.

Cinque, metodo di allenamento di gruppo composto

Il metodo di formazione composto è quello di collegare due o più esercizi per i muscoli della stessa parte nel processo di formazione, e il metodo di formazione si chiama “gruppo composito”. Lo scopo del gruppo composito è di non aggiungere per eliminare la stanchezza muscolare, ma per permettere ai muscoli di avere una grande quantità di congestione nel più breve tempo possibile.

Sesto, metodo di allenamento sollecitazioni statiche

formazione sollecitazioni statiche richiede un certo controllo sui muscoli. Quando si esegue un esercizio di addestramento (8 a 12 con il peso massimo che può essere tollerato), se è possibile completare il movimento, si può rimanere ancora in stato di contrazione muscolare per 3 a 6 secondi. , o ripeterla 3 a 4 volte dopo ancora. Questo metodo di allenamento è il metodo di allenamento sollecitazioni statiche.

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