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Sei modi per esercitare muscoli della vita di un uomo

novembre 15, 2018

La parte posteriore è una parte importante del corpo umano, e la rettilineità della schiena determina direttamente la grazia di tutto il corpo di un uomo. Un forte, Rimontare non solo farvi sembrare belle, le linee sarà liscio, ma tutta la persona avrà un aspetto molto più alto.

Come esercitare i muscoli della vita?

Primo,Intersecando macchina + tozzo

Prestare attenzione al corpo per mantenere l'integrità durante l'esercizio di crossover. La parte del piede di fronte al pedale dovrebbe essere l'avampiede piuttosto che l'intera suola o tallone per proteggere la caviglia e del ginocchio. Sensazione che il fronte è leggermente sudorazione indica che il warm-up è già in atto, e la temperatura corrente può essere praticato per 10 minuti. Prestare attenzione al corpo per mantenere l'integrità durante l'esercizio di crossover. La parte del piede di fronte al pedale dovrebbe essere l'avampiede piuttosto che l'intera suola o tallone per proteggere la caviglia e del ginocchio. Sensazione che il fronte è leggermente sudorazione indica che il warm-up è già in atto, e la temperatura corrente può essere praticato per 10 minuti.

muscoli

quando accovacciata, piegare le ginocchia per le cosce e la terra in parallelo o leggermente inferiore, stare fermo per 1 secondo, cosce e glutei costringono i piedi a squat, il corpo ritorna di erigere. Durante tutto il movimento, la schiena deve essere dritta, le ginocchia non devono essere rapiti, non superano le dita dei piedi, i fianchi non devono sporgere, la parte bassa della schiena dovrebbe crollare, e la parte posteriore dovrebbe avere una sedia e il corpo sedendosi. Inspirare quando si squat ed espirare quando hai risposto. Il modo corretto di respirare è di inspirare il naso ed espirare la bocca. Ripetere 12-15 volte per un gruppo e fare 3 gruppi. Al fine di ottenere l'effetto esercizio, la rottura tra gruppi deve essere controllata all'interno 1 minuto.

Secondo. rowing seduta

Questo esercizio è principalmente per i muscoli della parte superiore della schiena. Dopo la seduta sullo strumento, prima regolare l'altezza del sedile, in modo che la maniglia nella parte anteriore del corpo è alla stessa altezza della spalla, in modo da garantire che la parte pratica non è polarizzata. Quando sei “canottaggio”, tenere la schiena dritta e le spalle rilassate e lavandino naturalmente. Inspirare quando si preme le braccia in avanti, espirare quando si tira indietro, e tenere il naso inspirazione ed espirazione la bocca. Ripetere 12-15 volte per un gruppo e fare 3 gruppi.

Terzo, sdraiarsi

Disteso è il palmo della mano sdraiato sul pavimento e poi piegare le ginocchia ad angolo retto, mentre espirate e appoggiato le cosce contro il petto e poi sollevando i piedi, raddrizzare i piedi e raddrizzare per 5 secondi, le caviglie sono a destra Forma angoli, quindi ripetere 8 a 10 volte.

Il quarto, metodo in piedi

Il metodo in piedi significa che i piedi alla larghezza delle spalle stanno aperti, le ginocchia sono leggermente piegate ei piedi a destra sono sollevate al livello dei fianchi, poi i muscoli della schiena sono raddrizzati, e poi il piede sinistro si alza nel medesimo passo, ripetendo 8 a 12 volte.

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